Równowaga

5 produktów spożywczych do uzupełnienia magnezu

Bóle stawów, skurcze, skurcze powiek ... Prawdopodobnie brakuje Ci magnezu. Oto 5 produktów, które pozwolą Ci uzupełnić ten pierwiastek śladowy wieloma korzyściami.

Magnez jest minerałem niezbędnym do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. Bierze udział w wchłanianiu wapnia, łagodzi bóle mięśni, pomaga lepiej zasnąć, wyrównuje układ nerwowy (stres, depresja, lęk ...), wzmacnia mięsień sercowy i rozluźnia mięśnie. Kilka żywności jest interesującym źródłem magnezu, tutaj jest pięć.

Czekolada

Jest to dobre źródło magnezu, ale Twoja kwota nie zostanie osiągnięta przez jedzenie przemysłowej czekolady. Nie utknąć na tablecie. To kakao zawiera ten minerał, więc musimy faworyzować niesłodzone kakao w proszku. Im bardziej jest czysty, tym mniej cukru i tłuszczu zawiera.

Orzechy

Często uważane za kaloryczne, oleiste owoce (migdały, orzechy włoskie, orzechy laskowe ...) nie są wykorzystywane w wystarczającym stopniu, ponieważ przynoszą rzeczywiste korzyści odżywcze. Bogaty w minerały, szczególnie magnez i witaminy. Dodatkowo, zmniejsza głód. W skrócie są dobre dla naszego zdrowia i zapewniają niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe, "dobry tłuszcz". Pomyśl o zjedzeniu małego uchwytu na przekąskę, otrzymasz dzienną dawkę magnezu.

Impulsy

Wszystko rośliny strączkowe (soczewica, ciecierzyca, fasola, fasola, groch) są bogate w magnez. Są również pełne błonnika, który pozwala na lepsze trawienie i zawierają złożone węglowodany, które pomagają uniknąć małych apetytów. Chili con carne, hummus lub danie z soczewicy są dobrymi rozwiązaniami dla zaspokojenia niektórych twoich potrzeb magnezowych.

Skorupiaki

Również bogate w białko, skorupiaki są dobrym źródłem magnezu. Barwinek jest pierwszy, a tuż za nim świstak. W środku paczki są krewetki, małże, przegrzebki i ostrygi.

Woda mineralna

Zapobiega niedoborom magnezu. Niektóre wody występujące w handlu znane są z wysokiej zawartości składników mineralnych (Hepar, Contrex, Rosanna, Quézac ...). Hydratacja ma także na celu odżywić organizm, dostarczyć mu niezbędne minerały.

Podziękowania dla Fourchette & Santé za ten artykuł.

Obejrzyj wideo: Zapytaj Jacka # 5 - Suplementy - Kreatyna, glutamina, magnez - [Jacek Bilczyński]

Popularne Wiadomości

Kategoria Równowaga, Następny Artykuł

Nagość i ty
Równowaga

Nagość i ty

"Ważne jest, że jest to wybór" Sandrine, 45 lat, w związku. "Jak tylko pojawi się niezatłoczona dzika plaża, dostaję się nago ... tak długo jak nie jestem z przyjaciółmi, inaczej przeszkadzałoby mi ich zawstydzenie! Uwielbiam pływać nago, sucho na słońcu, czuć wiatr wszędzie na moim ciele czuję się w osmozie z naturą.
Czytaj Więcej
Idziemy do Bollywood!
Równowaga

Idziemy do Bollywood!

Dolsy, choreograf z firmy Dansez Masala, oferuje kursy inspirowane indyjskimi musicalami: pikantny i świąteczny miks! Podróżujemy ... Z tradycyjnego "Namaste", aby powitać swoich partnerów. Muzyka, strój (spodnie, biżuteria, bransoletki na nogę ...), podchodzimy do innej kultury, a pod koniec sesji wychodzimy zrelaksowani, pełni energii.
Czytaj Więcej
Boom biegania
Równowaga

Boom biegania

Maratony z łopatą 57 maratonów organizowane są we Francji każdego roku Fani zawsze liczniejsi 7.8 miliona Francuzów są zwolennikami biegania Kobiety super zmotywowane 42% kobiet prowadzi przez mniej niż 2 lata. Udane wyścigi 1,56 milionów ludzi wzięło udział w co najmniej jednym wyścigu w 2013 roku Nieprzewidziane zalety 87% biegaczy uważa, że ​​ten sport pomaga im myśleć lepiej Źródło: "barometr działającego banku oszczędności" w reżyserii KantarSport.
Czytaj Więcej