R贸wnowaga

Jak utrzyma膰 swoje 艂o偶yska?

Kierowca autobusu mówi nam o swojej ci臋偶kiej próbie zachowania zdrowych nawyków 偶ywieniowych, pomimo skomplikowanego harmonogramu.

"Teraz mam trzy prawdziwe posi艂ki w domu"
Peggy, 39, kierowca autobusu na RATP.

"Mam trzy us艂ugi: od 6:30 do 13:00, od 11:30 do 19:00 lub od 14:30 do 22:00. Kiedy zacz膮艂em w 2007 r., Szybko przybra艂em na wadze, bardzo nadgryz艂em Mia艂em problemy z jedzeniem bardzo wcze艣nie rano, wi臋c mia艂em wypieki w piekarni na mojej przerwie oko艂o 8 9 rano. Ale gdy mia艂em ochot臋 by艂em zawsze g艂odny, jad艂em wi臋cej, aby utrzyma膰 Musia艂em wzi膮膰 10 kilogramów w ci膮gu dwóch lub trzech lat, wi臋c zmieni艂em nawyki i teraz mam trzy prawdziwe posi艂ki w domu w ci膮gu dnia, przed lub po moich us艂ugach. Kiedy pracuj臋 do wczesnego wieczora, zamieniam ciastka na owoce, które mo偶na przechowywa膰 do kolacji oko艂o 22 h. 30. Na lunch i kolacj臋 wol臋 warzywa i mi臋so z grilla. produkty skrobiowe, t艂uszcze i produkty zbyt s艂odkie, poniewa偶 mam siedz膮c膮 prac臋, wi臋c du偶o przechowuj臋! s równie偶 wprowadzane do sportu dwa razy w tygodniu. "

Opinia Marie-Anne Gautier, lekarza medycyny pracy i eksperta w INRS:
"Wspaniale jest utrzymywa膰 trzy ró偶norodne i zbilansowane posi艂ki dziennie, ale tak偶e wróci膰. Ludzie pracuj膮cy poza zmianami zwykle robi膮 mniej sportu ni偶 inni i pal膮 wi臋cej. W 艣rodku wieczoru radz臋 zje艣膰 艣niadanie przed godzin膮 10, potem pe艂ny lunch, który stanowi 40% dziennego zapotrzebowania na energi臋, przek膮sk臋 (owoce, jogurt, chleb) oko艂o godziny 17, a na koniec lekk膮 kolacj臋. (ryby, gotowane warzywa, produkty mleczne) przed pó艂noc膮. "

Opinia Nicolasa Rouiga, dietetyka, autora I release stress, twojej metody odpuszczenia (ed PUF):
"Kiedy mamy harmonogramy, które ró偶ni膮 si臋 od jednego dnia lub tygodnia, nasze testy porównawcze s膮 przepychane. Jeste艣my mniej uwa偶ni na jego uczucia, uznajemy mniej g艂odu i syto艣ci. Cia艂o wprawia w zak艂opotanie cz臋sto g艂ód i zm臋czenie Aby znów móc s艂ucha膰 swoich uczu膰, zachowanie notebooka behawioralnego jest bardzo skuteczne: nie zauwa偶asz zjedzonych kalorii ani ilo艣ci jedzenia w gramach, ale oceniasz swój g艂ód przed i po ka偶dym posi艂ku w skali od 1 do 10. G艂ód powinien by膰 idealnie mi臋dzy 3 a 7 lub 4 i 6. To zmusza do zadawania pyta艅, aby wiedzie膰, czy jeste艣my naprawd臋 g艂odni, je艣li jeste艣my zadowoleni pod koniec posi艂ku itp. "

Po referencjach:
Jak przetrwa膰 ci臋偶kie planowanie pracy?
Jak s艂ucha膰 swojego g艂odu?
Czy wa偶ne jest, aby rano zje艣膰 dobre 艣niadanie?
Jak utrzyma膰 swoje 艂o偶yska?

Autor: Fabienne Broucaret

Obejrzyj wideo: 艁膭CZNIK WAHACZA - Jak wyd艂u偶y膰 偶ywotno艣膰 / Zawieszenie Linkage Clean and Grease

Popularne Wiadomo艣ci

Kategoria R贸wnowaga, Nast臋pny Artyku艂

Nasze 5 najgorszych selfie
R贸wnowaga

Nasze 5 najgorszych selfie

Selfie, co to jest? To jest autoportret, wersja XXI wieku. Szybko robimy zdj臋cie za pomoc膮 smartfona, z przyjaci贸艂mi lub samemu, dzielimy si臋 stereotypem na portalach spo艂eczno艣ciowych. U偶ycie hashtagu (#) pomaga wyja艣ni膰 ducha jego zdj臋cia, zw艂aszcza w sieci takiej jak Instagram.
Czytaj Wi臋cej
Prze偶yj jego dorastanie poprzez dziecko
R贸wnowaga

Prze偶yj jego dorastanie poprzez dziecko

A co, gdybym szuka艂 mojego zgubionego dorastania? W naszych pr贸bach nawi膮zania do Mata Hari z internetu lub iPhone'a, Micha毛l Stora r贸wnie偶 widzi wyja艣nienie, niezbyt chwalebne dla doros艂ych, kt贸rym jeste艣my. "By膰 mo偶e istnieje r贸wnie偶 ma艂e pragnienie" - m贸wi - "nieprzytomny jeden z rodzic贸w, kt贸ry po艣rednio o偶ywi nieco m艂odo艣膰".
Czytaj Wi臋cej
Zapalenie 偶o艂膮dka i jelit: jest (ponownie) rozpocz臋te w zwi膮zku z now膮 epidemi膮
R贸wnowaga

Zapalenie 偶o艂膮dka i jelit: jest (ponownie) rozpocz臋te w zwi膮zku z now膮 epidemi膮

Spodziewano si臋 oko艂o Bo偶ego Narodzenia, ale z powodu bardzo 艂agodnych temperatur w grudniu wybuch zapalenia 偶o艂膮dka i jelit by艂 op贸藕niony. Niestety, jak co roku, niemo偶liwe do przeci臋cia. W najnowszym biuletynie, sie膰 wartownik, kt贸ry zbiera informacje dostarczone przez ponad tysi膮c lekarzy na ca艂ym terytorium Francji og艂osi艂 znacz膮cy wzrost konsultacji dla ostrej biegunki.
Czytaj Wi臋cej