R贸wnowaga

Jak utrzyma膰 swoje 艂o偶yska?

Kierowca autobusu mówi nam o swojej ci臋偶kiej próbie zachowania zdrowych nawyków 偶ywieniowych, pomimo skomplikowanego harmonogramu.

"Teraz mam trzy prawdziwe posi艂ki w domu"
Peggy, 39, kierowca autobusu na RATP.

"Mam trzy us艂ugi: od 6:30 do 13:00, od 11:30 do 19:00 lub od 14:30 do 22:00. Kiedy zacz膮艂em w 2007 r., Szybko przybra艂em na wadze, bardzo nadgryz艂em Mia艂em problemy z jedzeniem bardzo wcze艣nie rano, wi臋c mia艂em wypieki w piekarni na mojej przerwie oko艂o 8 9 rano. Ale gdy mia艂em ochot臋 by艂em zawsze g艂odny, jad艂em wi臋cej, aby utrzyma膰 Musia艂em wzi膮膰 10 kilogramów w ci膮gu dwóch lub trzech lat, wi臋c zmieni艂em nawyki i teraz mam trzy prawdziwe posi艂ki w domu w ci膮gu dnia, przed lub po moich us艂ugach. Kiedy pracuj臋 do wczesnego wieczora, zamieniam ciastka na owoce, które mo偶na przechowywa膰 do kolacji oko艂o 22 h. 30. Na lunch i kolacj臋 wol臋 warzywa i mi臋so z grilla. produkty skrobiowe, t艂uszcze i produkty zbyt s艂odkie, poniewa偶 mam siedz膮c膮 prac臋, wi臋c du偶o przechowuj臋! s równie偶 wprowadzane do sportu dwa razy w tygodniu. "

Opinia Marie-Anne Gautier, lekarza medycyny pracy i eksperta w INRS:
"Wspaniale jest utrzymywa膰 trzy ró偶norodne i zbilansowane posi艂ki dziennie, ale tak偶e wróci膰. Ludzie pracuj膮cy poza zmianami zwykle robi膮 mniej sportu ni偶 inni i pal膮 wi臋cej. W 艣rodku wieczoru radz臋 zje艣膰 艣niadanie przed godzin膮 10, potem pe艂ny lunch, który stanowi 40% dziennego zapotrzebowania na energi臋, przek膮sk臋 (owoce, jogurt, chleb) oko艂o godziny 17, a na koniec lekk膮 kolacj臋. (ryby, gotowane warzywa, produkty mleczne) przed pó艂noc膮. "

Opinia Nicolasa Rouiga, dietetyka, autora I release stress, twojej metody odpuszczenia (ed PUF):
"Kiedy mamy harmonogramy, które ró偶ni膮 si臋 od jednego dnia lub tygodnia, nasze testy porównawcze s膮 przepychane. Jeste艣my mniej uwa偶ni na jego uczucia, uznajemy mniej g艂odu i syto艣ci. Cia艂o wprawia w zak艂opotanie cz臋sto g艂ód i zm臋czenie Aby znów móc s艂ucha膰 swoich uczu膰, zachowanie notebooka behawioralnego jest bardzo skuteczne: nie zauwa偶asz zjedzonych kalorii ani ilo艣ci jedzenia w gramach, ale oceniasz swój g艂ód przed i po ka偶dym posi艂ku w skali od 1 do 10. G艂ód powinien by膰 idealnie mi臋dzy 3 a 7 lub 4 i 6. To zmusza do zadawania pyta艅, aby wiedzie膰, czy jeste艣my naprawd臋 g艂odni, je艣li jeste艣my zadowoleni pod koniec posi艂ku itp. "

Po referencjach:
Jak przetrwa膰 ci臋偶kie planowanie pracy?
Jak s艂ucha膰 swojego g艂odu?
Czy wa偶ne jest, aby rano zje艣膰 dobre 艣niadanie?
Jak utrzyma膰 swoje 艂o偶yska?

Autor: Fabienne Broucaret

Obejrzyj wideo: 艁膭CZNIK WAHACZA - Jak wyd艂u偶y膰 偶ywotno艣膰 / Zawieszenie Linkage Clean and Grease

Popularne Wiadomo艣ci

Kategoria R贸wnowaga, Nast臋pny Artyku艂

Zdrowe od偶ywianie jako aperitif jest mo偶liwe
R贸wnowaga

Zdrowe od偶ywianie jako aperitif jest mo偶liwe

Czy powiedzia艂e艣 orzeszki ziemne? Cz臋sto bardzo po偶膮dane w momencie aperitifu orzeszki ziemne po艂kn膮膰 na pe艂nych obrotach. Nawet nie zdaj膮c sobie z tego sprawy, opr贸偶ni艂e艣 ju偶 misk臋! Jednak pomi臋dzy sol膮 i t艂uszczem lepiej go nie nadu偶ywa膰. Aby rozkoszowa膰 si臋 przyjemno艣ciami spr贸buj orzech贸w. Nawet je艣li maj膮 tak wysok膮 zawarto艣膰 t艂uszczu, jest to "dobry" t艂uszcz, kt贸ry jest korzystny dla zdrowia sercowo-naczyniowego.
Czytaj Wi臋cej
Dobry pomys艂: u偶yj popio艂u, by wyczy艣ci膰 jego dom
R贸wnowaga

Dobry pomys艂: u偶yj popio艂u, by wyczy艣ci膰 jego dom

Proszek do recyklingu Wszyscy w艂a艣ciciele piec贸w i komink贸w do艣wiadczaj膮 ka偶dej zimy pr贸by ewakuacji popio艂u drzewnego. Ogrodnicy roznosz膮 je wok贸艂 bylin wra偶liwych na atak 艣limak贸w, kt贸re, nale偶y powiedzie膰, nienawidz膮 popio艂贸w, lub uzupe艂niaj膮 sw贸j kompost tym niezbyt seksownym szarym proszkiem.
Czytaj Wi臋cej