R贸wnowaga

Jak utrzyma膰 swoje 艂o偶yska?

Kierowca autobusu mówi nam o swojej ci臋偶kiej próbie zachowania zdrowych nawyków 偶ywieniowych, pomimo skomplikowanego harmonogramu.

"Teraz mam trzy prawdziwe posi艂ki w domu"
Peggy, 39, kierowca autobusu na RATP.

"Mam trzy us艂ugi: od 6:30 do 13:00, od 11:30 do 19:00 lub od 14:30 do 22:00. Kiedy zacz膮艂em w 2007 r., Szybko przybra艂em na wadze, bardzo nadgryz艂em Mia艂em problemy z jedzeniem bardzo wcze艣nie rano, wi臋c mia艂em wypieki w piekarni na mojej przerwie oko艂o 8 9 rano. Ale gdy mia艂em ochot臋 by艂em zawsze g艂odny, jad艂em wi臋cej, aby utrzyma膰 Musia艂em wzi膮膰 10 kilogramów w ci膮gu dwóch lub trzech lat, wi臋c zmieni艂em nawyki i teraz mam trzy prawdziwe posi艂ki w domu w ci膮gu dnia, przed lub po moich us艂ugach. Kiedy pracuj臋 do wczesnego wieczora, zamieniam ciastka na owoce, które mo偶na przechowywa膰 do kolacji oko艂o 22 h. 30. Na lunch i kolacj臋 wol臋 warzywa i mi臋so z grilla. produkty skrobiowe, t艂uszcze i produkty zbyt s艂odkie, poniewa偶 mam siedz膮c膮 prac臋, wi臋c du偶o przechowuj臋! s równie偶 wprowadzane do sportu dwa razy w tygodniu. "

Opinia Marie-Anne Gautier, lekarza medycyny pracy i eksperta w INRS:
"Wspaniale jest utrzymywa膰 trzy ró偶norodne i zbilansowane posi艂ki dziennie, ale tak偶e wróci膰. Ludzie pracuj膮cy poza zmianami zwykle robi膮 mniej sportu ni偶 inni i pal膮 wi臋cej. W 艣rodku wieczoru radz臋 zje艣膰 艣niadanie przed godzin膮 10, potem pe艂ny lunch, który stanowi 40% dziennego zapotrzebowania na energi臋, przek膮sk臋 (owoce, jogurt, chleb) oko艂o godziny 17, a na koniec lekk膮 kolacj臋. (ryby, gotowane warzywa, produkty mleczne) przed pó艂noc膮. "

Opinia Nicolasa Rouiga, dietetyka, autora I release stress, twojej metody odpuszczenia (ed PUF):
"Kiedy mamy harmonogramy, które ró偶ni膮 si臋 od jednego dnia lub tygodnia, nasze testy porównawcze s膮 przepychane. Jeste艣my mniej uwa偶ni na jego uczucia, uznajemy mniej g艂odu i syto艣ci. Cia艂o wprawia w zak艂opotanie cz臋sto g艂ód i zm臋czenie Aby znów móc s艂ucha膰 swoich uczu膰, zachowanie notebooka behawioralnego jest bardzo skuteczne: nie zauwa偶asz zjedzonych kalorii ani ilo艣ci jedzenia w gramach, ale oceniasz swój g艂ód przed i po ka偶dym posi艂ku w skali od 1 do 10. G艂ód powinien by膰 idealnie mi臋dzy 3 a 7 lub 4 i 6. To zmusza do zadawania pyta艅, aby wiedzie膰, czy jeste艣my naprawd臋 g艂odni, je艣li jeste艣my zadowoleni pod koniec posi艂ku itp. "

Po referencjach:
Jak przetrwa膰 ci臋偶kie planowanie pracy?
Jak s艂ucha膰 swojego g艂odu?
Czy wa偶ne jest, aby rano zje艣膰 dobre 艣niadanie?
Jak utrzyma膰 swoje 艂o偶yska?

Autor: Fabienne Broucaret

Obejrzyj wideo: 艁膭CZNIK WAHACZA - Jak wyd艂u偶y膰 偶ywotno艣膰 / Zawieszenie Linkage Clean and Grease

Popularne Wiadomo艣ci

Kategoria R贸wnowaga, Nast臋pny Artyku艂

Testowa艂em sesj臋 Reiki
R贸wnowaga

Testowa艂em sesj臋 Reiki

Kiedy m贸j szef zaproponowa艂 mi przetestowanie Reiki, przyznaj臋, ba艂am si臋, 偶e wys艂a艂a mnie do zwariowanego miejsca. Po pewnych badaniach odczuwam ulg臋: jest to dyscyplina 艂膮cz膮ca relaks i medytacj臋. Mistrz Reiki, k艂adzie r臋ce na r贸偶nych cz臋艣ciach cia艂a, aby okre艣li膰, sk膮d pochodz膮 nasze ma艂e z艂o i zharmonizowa膰 przep艂yw energii (s艂ynny Qi lub Ki), aby dobrze zacz膮膰 i uspokoi膰 napi臋cia psychiczne i fizyczne.
Czytaj Wi臋cej
艢wiadectwo: pozosta艅 zjednoczony w obliczu trudno艣ci
R贸wnowaga

艢wiadectwo: pozosta艅 zjednoczony w obliczu trudno艣ci

Johanne, 45 lat, szkolny lekarz, rozwiedziony, dwoje dzieci w wieku 20 i 23 lat. "Dzieci by艂y ma艂e, kiedy si臋 rozesz艂y. Nawet je艣li nie zawsze mo偶emy polega膰 na Ronanie, moim by艂ym, zw艂aszcza finansowo, przekona艂em si臋, 偶e bardzo wspiera nas w ci臋偶kich uderzeniach. Kiedy nasz najstarszy syn zachorowa艂 (krwotok m贸zgowy), panika!
Czytaj Wi臋cej
Moja farmaceutka, aplikacja do znalezienia otwartej apteki
R贸wnowaga

Moja farmaceutka, aplikacja do znalezienia otwartej apteki

Czy mieszkasz w Ile-de-France i szukasz apteki otwartej p贸藕no w nocy lub w niedziele? Nie zawsze jest to 艂atwe, mimo imponuj膮cej liczby aptek w regionie! Kamer臋 zamkni臋tej bramy, to ze starej historii. Regionalna Agencja Zdrowia (ARS) Ile-de-France i Regionalny Zwi膮zek Zawodowych S艂u偶b Zdrowia (URPS) Farmaceuci 脦le-de-France opracowali wsp贸lnie aplikacj臋, kt贸ra powinna zaoszcz臋dzi膰 ci zak艂ad podczas i w trakcie poza klasycznymi godzinami otwarcia.
Czytaj Wi臋cej