Równowaga

Jak utrzymać swoje łożyska?

Kierowca autobusu mówi nam o swojej ciężkiej próbie zachowania zdrowych nawyków żywieniowych, pomimo skomplikowanego harmonogramu.

"Teraz mam trzy prawdziwe posiłki w domu"
Peggy, 39, kierowca autobusu na RATP.

"Mam trzy usługi: od 6:30 do 13:00, od 11:30 do 19:00 lub od 14:30 do 22:00. Kiedy zacząłem w 2007 r., Szybko przybrałem na wadze, bardzo nadgryzłem Miałem problemy z jedzeniem bardzo wcześnie rano, więc miałem wypieki w piekarni na mojej przerwie około 8 9 rano. Ale gdy miałem ochotę byłem zawsze głodny, jadłem więcej, aby utrzymać Musiałem wziąć 10 kilogramów w ciągu dwóch lub trzech lat, więc zmieniłem nawyki i teraz mam trzy prawdziwe posiłki w domu w ciągu dnia, przed lub po moich usługach. Kiedy pracuję do wczesnego wieczora, zamieniam ciastka na owoce, które można przechowywać do kolacji około 22 h. 30. Na lunch i kolację wolę warzywa i mięso z grilla. produkty skrobiowe, tłuszcze i produkty zbyt słodkie, ponieważ mam siedzącą pracę, więc dużo przechowuję! s również wprowadzane do sportu dwa razy w tygodniu. "

Opinia Marie-Anne Gautier, lekarza medycyny pracy i eksperta w INRS:
"Wspaniale jest utrzymywać trzy różnorodne i zbilansowane posiłki dziennie, ale także wrócić. Ludzie pracujący poza zmianami zwykle robią mniej sportu niż inni i palą więcej. W środku wieczoru radzę zjeść śniadanie przed godziną 10, potem pełny lunch, który stanowi 40% dziennego zapotrzebowania na energię, przekąskę (owoce, jogurt, chleb) około godziny 17, a na koniec lekką kolację. (ryby, gotowane warzywa, produkty mleczne) przed północą. "

Opinia Nicolasa Rouiga, dietetyka, autora I release stress, twojej metody odpuszczenia (ed PUF):
"Kiedy mamy harmonogramy, które różnią się od jednego dnia lub tygodnia, nasze testy porównawcze są przepychane. Jesteśmy mniej uważni na jego uczucia, uznajemy mniej głodu i sytości. Ciało wprawia w zakłopotanie często głód i zmęczenie Aby znów móc słuchać swoich uczuć, zachowanie notebooka behawioralnego jest bardzo skuteczne: nie zauważasz zjedzonych kalorii ani ilości jedzenia w gramach, ale oceniasz swój głód przed i po każdym posiłku w skali od 1 do 10. Głód powinien być idealnie między 3 a 7 lub 4 i 6. To zmusza do zadawania pytań, aby wiedzieć, czy jesteśmy naprawdę głodni, jeśli jesteśmy zadowoleni pod koniec posiłku itp. "

Po referencjach:
Jak przetrwać ciężkie planowanie pracy?
Jak słuchać swojego głodu?
Czy ważne jest, aby rano zjeść dobre śniadanie?
Jak utrzymać swoje łożyska?

Autor: Fabienne Broucaret

Obejrzyj wideo: ŁĄCZNIK WAHACZA - Jak wydłużyć żywotność / Zawieszenie Linkage Clean and Grease

Popularne Wiadomości

Kategoria Równowaga, Następny Artykuł

5 dobrych powodów do gryki
Równowaga

5 dobrych powodów do gryki

photo: Francine Z prawie 15% suchej masy białka, kasza gryczana jest doskonałym źródłem białka. Są to bardzo dobre cechy, ponieważ zawierają wszystkie niezbędne aminokwasy. W przypadku soi jest to jedna z niewielu roślin mających tę wyjątkową kompozycję.
Czytaj Więcej
6 kluczy do redukcji zanieczyszczeń w pomieszczeniach
Równowaga

6 kluczy do redukcji zanieczyszczeń w pomieszczeniach

Skąd pochodzą zanieczyszczenia wewnętrzne? Badania są formalne, powietrze naszego domu jest znacznie bardziej skoncentrowane w toksycznych i alergizujących warunkach niż powietrze, którym oddychamy na zewnątrz. Logika, ponieważ łatwo przychodzi zanieczyszczenie ze wszystkich stron: kurz, roztocza, ale także wilgoć, pleśń, lotne związki organiczne z mebli i farb ... Na szczęście domowa "inteligencja" może ograniczyć agresorów i chronić nasze zdrowie i nasz układ oddechowy.
Czytaj Więcej
Szkoła życia, szkoła życia w Paryżu
Równowaga

Szkoła życia, szkoła życia w Paryżu

"Dobre pomysły na codzienne życie" *. Slogan The School of Life jest wyraźnie wyświetlany na stronie sklepu. Ta nietypowa szkoła została założona w Londynie w 2008 roku przez filozofa Alaina de Bottona, a następnie otworzyła filie w Rio, Amsterdamie i Melbourne, a następnie przeniosła się do Paryża w 9. dzielnicy, we współpracy z My Little Paris.
Czytaj Więcej