Równowaga

Jak utrzymać swoje łożyska?

Kierowca autobusu mówi nam o swojej ciężkiej próbie zachowania zdrowych nawyków żywieniowych, pomimo skomplikowanego harmonogramu.

"Teraz mam trzy prawdziwe posiłki w domu"
Peggy, 39, kierowca autobusu na RATP.

"Mam trzy usługi: od 6:30 do 13:00, od 11:30 do 19:00 lub od 14:30 do 22:00. Kiedy zacząłem w 2007 r., Szybko przybrałem na wadze, bardzo nadgryzłem Miałem problemy z jedzeniem bardzo wcześnie rano, więc miałem wypieki w piekarni na mojej przerwie około 8 9 rano. Ale gdy miałem ochotę byłem zawsze głodny, jadłem więcej, aby utrzymać Musiałem wziąć 10 kilogramów w ciągu dwóch lub trzech lat, więc zmieniłem nawyki i teraz mam trzy prawdziwe posiłki w domu w ciągu dnia, przed lub po moich usługach. Kiedy pracuję do wczesnego wieczora, zamieniam ciastka na owoce, które można przechowywać do kolacji około 22 h. 30. Na lunch i kolację wolę warzywa i mięso z grilla. produkty skrobiowe, tłuszcze i produkty zbyt słodkie, ponieważ mam siedzącą pracę, więc dużo przechowuję! s również wprowadzane do sportu dwa razy w tygodniu. "

Opinia Marie-Anne Gautier, lekarza medycyny pracy i eksperta w INRS:
"Wspaniale jest utrzymywać trzy różnorodne i zbilansowane posiłki dziennie, ale także wrócić. Ludzie pracujący poza zmianami zwykle robią mniej sportu niż inni i palą więcej. W środku wieczoru radzę zjeść śniadanie przed godziną 10, potem pełny lunch, który stanowi 40% dziennego zapotrzebowania na energię, przekąskę (owoce, jogurt, chleb) około godziny 17, a na koniec lekką kolację. (ryby, gotowane warzywa, produkty mleczne) przed północą. "

Opinia Nicolasa Rouiga, dietetyka, autora I release stress, twojej metody odpuszczenia (ed PUF):
"Kiedy mamy harmonogramy, które różnią się od jednego dnia lub tygodnia, nasze testy porównawcze są przepychane. Jesteśmy mniej uważni na jego uczucia, uznajemy mniej głodu i sytości. Ciało wprawia w zakłopotanie często głód i zmęczenie Aby znów móc słuchać swoich uczuć, zachowanie notebooka behawioralnego jest bardzo skuteczne: nie zauważasz zjedzonych kalorii ani ilości jedzenia w gramach, ale oceniasz swój głód przed i po każdym posiłku w skali od 1 do 10. Głód powinien być idealnie między 3 a 7 lub 4 i 6. To zmusza do zadawania pytań, aby wiedzieć, czy jesteśmy naprawdę głodni, jeśli jesteśmy zadowoleni pod koniec posiłku itp. "

Po referencjach:
Jak przetrwać ciężkie planowanie pracy?
Jak słuchać swojego głodu?
Czy ważne jest, aby rano zjeść dobre śniadanie?
Jak utrzymać swoje łożyska?

Autor: Fabienne Broucaret

Obejrzyj wideo: ŁĄCZNIK WAHACZA - Jak wydłużyć żywotność / Zawieszenie Linkage Clean and Grease

Popularne Wiadomości

Kategoria Równowaga, Następny Artykuł

Nastolatki: Dlaczego wszyscy chcą być
Równowaga

Nastolatki: Dlaczego wszyscy chcą być "popularni"?

On / ona jest przeciwieństwem "bolosów" (inaczej "bolosse"), innymi słowy przeciwieństwa tego, co krytykujemy, że kpimy i nazywaliśmy "błaznem" w przeszłości. Logika, "popularna" jest fajna, miła i dlatego ma ocenę. To, że twoja nastolatka chce tego do tego stopnia, że ​​chce za wszelką cenę być taka jak on.
Czytaj Więcej
Gdzie zaczyna się dla ciebie niewierność?
Równowaga

Gdzie zaczyna się dla ciebie niewierność?

Wiadomo było, że regiony Ile-de-France, Rhône-Alpe i PACA były mistrzami pozamałżeńskich spraw. Wiadomo było również, że Strzelcy, Bliźnięta i Baran byli najbardziej niewiernymi astrologicznymi znakami. Ale, jak wiadomo, niewierność w parach nie jest postrzegana przez wszystkich w ten sam sposób.
Czytaj Więcej
Referencje:
Równowaga

Referencje: "Lubię podróżować samotnie"

„To zmusza mnie do bycia skierowaną ku drugiej” Michele, 53, rozwiedziony, dwa 23 roku życia syn i 9-letni skończy centra relacji z klientami. „Moja pierwsza praca była w Mondial Assistance. Zakazu zostawić podczas wakacji szkolnych, to gdzie jestem przyzwyczajony do ucieczki w maju, październiku lub styczniu.
Czytaj Więcej