R贸wnowaga

Jak zwi臋kszy膰 swoje neurony?

Codziennie wykonywane s膮 proste czynno艣ci maj膮ce na celu optymalizacj臋 aktywno艣ci mózgu i prawid艂owe funkcjonowanie. Odkryj je!

Dope to ... ale nie za du偶o

Kawa i, w mniejszym stopniu, herbata naprawd臋 poprawiaj膮 zdolno艣ci poznawcze, czujno艣膰, ale tak偶e pami臋膰, a nawet kreatywno艣膰! Nale偶y jednak zwróci膰 uwag臋 na ekscesy, które mog膮, przeciwnie, zak艂óca膰 równowag臋 mózgu. W zwi膮zku z tym jest ograniczona do 250 mg na dzie艅 (oko艂o 2 fili偶anek lub 4 fili偶anek herbaty), aby unikn膮膰 jakichkolwiek negatywnych skutków (w tym bezsenno艣膰 i ko艂atanie serca).

Zrób z tego mistrza ... dzi臋ki sportowi

Aktywno艣膰 fizyczna jest nie tylko antystresowa: to "mi臋艣ni" dos艂ownie mózg! Wyja艣nia to Wendy Suzuki, profesor neurologii na Uniwersytecie w Nowym Jorku i autorPorusz swój mózg! (Marabout ed.) "Osobi艣cie zda艂em sobie spraw臋, 偶e uprawianie sportu sprawi艂o, 偶e jestem bardziej efektywny intelektualnie, i zajrza艂em do tematu, aby dowiedzie膰 si臋 wi臋cej", mówi. Rzeczywi艣cie, wiele bada艅 udowodni艂o, 偶e sport lepiej iryguje mózg, ale ma tak偶e dzia艂anie chemiczne i dzia艂a w szczególno艣ci na produkcj臋 acetylocholiny - neuroprzeka藕nika niezb臋dnego do zapami臋tania i uczenia si臋 - serotoniny (antystresu ), dopaminy (zwi膮zanej z przyjemno艣ci膮 i motywacj膮) oraz BDNF, czynnika wzrostu, który utrzymuje w wieku doros艂ym uczenie si臋 i plastyczno艣膰 synaps (które umo偶liwiaj膮 po艂膮czenie i przekazywanie informacji) mi臋dzy komórkami nerwowymi). Aktywno艣膰 pobudzi wytwarzanie neuronów (u zwierz膮t, podwoi si臋 w hipokampie) i zwi臋kszy obj臋to艣膰 kilku obszarów mózgu, w tym kory czo艂owej (nasza cenna "szara masa"!). Tak bardzo, 偶e Wendy Suzuki stworzy艂a na swoim uniwersytecie prywatne lekcje z udzia艂em ruchów fizycznych i zsynchronizowanego uczenia si臋!

Utlenianiu, aby lepiej zsynchronizowa膰

Wiadomo, 偶e szeroki i regularny oddech zmniejsza stres ... ale wed艂ug zespo艂u naukowców z Northwestern University, by艂by równie偶 w stanie zsynchronizowa膰 aktywno艣膰 kilku regionów mózgu, w tym hipokampa, kory w臋chu (rozpoznanie zapachów) i cia艂a migda艂owatego (centrum emocji). Prace nad epileptykami wykaza艂y, 偶e w tych obszarach aktywno艣膰 elektryczna oscyluje w rytmie oddychania, z silnymi ró偶nicami pomi臋dzy wdechem a wydechem. Ponadto "techniki realizuj膮ce kontrol臋 oddychania (szczególnie z medycyny azjatyckiej, takiej jak tai chi chuan, qigong i yoga) prowadz膮 do lepszego dotlenienia mózgu" - mówi Bernard Doutres, farmaceuta autor ksi膮偶ki Mózg na szczycie (T. Souccar ed).

Zwi臋ksz jego plastyczno艣膰

Nasz mózg jest plastyczny: jest w stanie ewoluowa膰 zgodnie ze 艣rodowiskiem i bod藕cami, tworz膮c nowe komórki, wi臋cej naczy艅 krwiono艣nych lub neuroprzeka藕ników ... Mo偶emy wi臋c sprawi膰, by dzia艂a艂o, aby przekroczy艂o swoje zwyk艂e granice! Wendy Suzuki zaleca utrzymywanie jej "elastyczno艣ci" poprzez codzienne gry stymuluj膮ce t臋 lub inn膮 cz臋艣膰 poprzez nowe uczenie si臋: s艂uchaj muzyki o nietypowym stylu, smakuj potraw z ko艅ca 艣wiata, s艂uchaj konferencji na temat której ignorujesz wszystko, wzbogacasz s艂ownictwo, kontemplujesz nieznane dzie艂o sztuki ... Wszystko to sprawia, 偶e 鈥嬧"owocujesz" nasz膮 kor膮!

Aby przej艣膰 dalej:

Jak zapobiega膰 starzeniu si臋 neuronów?

Jak utrzyma膰 swój mózg?

Obejrzyj wideo: Sprawno艣膰 fizyczna - po prostu zmy to tego w szkole. Kamil Dunowski. TEDxOstro艂臋ka

Popularne Wiadomo艣ci

Kategoria R贸wnowaga, Nast臋pny Artyku艂

Nasze 10 najlepiej ilustrowanych blog贸w dla dziewczyn
R贸wnowaga

Nasze 10 najlepiej ilustrowanych blog贸w dla dziewczyn

Wszyscy znamy Soledad, Margaux Motin lub Penelope Bagieu. Postanowili艣my przedstawi膰 wam 10 innych utalentowanych ilustrator贸w za po艣rednictwem ich blog贸w. Niekt贸rzy korzystaj膮 z rozrywki, inni wykonuj膮 swoj膮 prac臋. 呕ycie matek, galery sta偶ystek, rado艣ci z ci膮偶y, n臋kanie na ulicy, rak piersi ... Ka偶dy sprawia, 偶e 鈥嬧媎zielimy si臋 jego codziennym 偶yciem.
Czytaj Wi臋cej
Bycie wegetarianinem przed艂u偶a艂oby oczekiwan膮 d艂ugo艣膰 偶ycia
R贸wnowaga

Bycie wegetarianinem przed艂u偶a艂oby oczekiwan膮 d艂ugo艣膰 偶ycia

To jest wiadomo艣膰, kt贸ra zadowoli troch臋! Nasi s膮siedzi Anglicy zastanawiali si臋 nad diet膮 wegetaria艅sk膮 i jej wp艂ywem na organizm. W zwi膮zku z tym przeprowadzili badanie na 40 000 Brytyjczyk贸w, a ich raport mo偶e zaskoczy膰 niekt贸rych! Bycie wegetarianinem ograniczy艂oby ryzyko sercowo-naczyniowe. Rzeczywi艣cie, badania przeprowadzone przez Brytyjczyk贸w wykaza艂y, 偶e wegetarianie b臋d膮 mieli mniej chor贸b sercowo-naczyniowych ni偶 wszystko偶erni.
Czytaj Wi臋cej
Prawda o fryzjerstwie
R贸wnowaga

Prawda o fryzjerstwie

Widz臋, 偶e nadchodzisz ... "Tak, powie nam, 偶eby艣my nie robili fryzury, bo s膮 tylko 艂atwi geje i dziewcz臋ta, tak, tak, uh," itd., Itd ... ... Oczywi艣cie, nie mo偶emy zaprzeczy膰, 偶e reprezentacja tych 2 mi艂ych kategorii w bran偶y fryzjerskiej. Ale my艣lisz, 偶e w艂a艣nie dlatego doradzi艂bym ci w ten spos贸b?
Czytaj Wi臋cej