R贸wnowaga

Jak zwi臋kszy膰 swoje neurony?

Codziennie wykonywane s膮 proste czynno艣ci maj膮ce na celu optymalizacj臋 aktywno艣ci mózgu i prawid艂owe funkcjonowanie. Odkryj je!

Dope to ... ale nie za du偶o

Kawa i, w mniejszym stopniu, herbata naprawd臋 poprawiaj膮 zdolno艣ci poznawcze, czujno艣膰, ale tak偶e pami臋膰, a nawet kreatywno艣膰! Nale偶y jednak zwróci膰 uwag臋 na ekscesy, które mog膮, przeciwnie, zak艂óca膰 równowag臋 mózgu. W zwi膮zku z tym jest ograniczona do 250 mg na dzie艅 (oko艂o 2 fili偶anek lub 4 fili偶anek herbaty), aby unikn膮膰 jakichkolwiek negatywnych skutków (w tym bezsenno艣膰 i ko艂atanie serca).

Zrób z tego mistrza ... dzi臋ki sportowi

Aktywno艣膰 fizyczna jest nie tylko antystresowa: to "mi臋艣ni" dos艂ownie mózg! Wyja艣nia to Wendy Suzuki, profesor neurologii na Uniwersytecie w Nowym Jorku i autorPorusz swój mózg! (Marabout ed.) "Osobi艣cie zda艂em sobie spraw臋, 偶e uprawianie sportu sprawi艂o, 偶e jestem bardziej efektywny intelektualnie, i zajrza艂em do tematu, aby dowiedzie膰 si臋 wi臋cej", mówi. Rzeczywi艣cie, wiele bada艅 udowodni艂o, 偶e sport lepiej iryguje mózg, ale ma tak偶e dzia艂anie chemiczne i dzia艂a w szczególno艣ci na produkcj臋 acetylocholiny - neuroprzeka藕nika niezb臋dnego do zapami臋tania i uczenia si臋 - serotoniny (antystresu ), dopaminy (zwi膮zanej z przyjemno艣ci膮 i motywacj膮) oraz BDNF, czynnika wzrostu, który utrzymuje w wieku doros艂ym uczenie si臋 i plastyczno艣膰 synaps (które umo偶liwiaj膮 po艂膮czenie i przekazywanie informacji) mi臋dzy komórkami nerwowymi). Aktywno艣膰 pobudzi wytwarzanie neuronów (u zwierz膮t, podwoi si臋 w hipokampie) i zwi臋kszy obj臋to艣膰 kilku obszarów mózgu, w tym kory czo艂owej (nasza cenna "szara masa"!). Tak bardzo, 偶e Wendy Suzuki stworzy艂a na swoim uniwersytecie prywatne lekcje z udzia艂em ruchów fizycznych i zsynchronizowanego uczenia si臋!

Utlenianiu, aby lepiej zsynchronizowa膰

Wiadomo, 偶e szeroki i regularny oddech zmniejsza stres ... ale wed艂ug zespo艂u naukowców z Northwestern University, by艂by równie偶 w stanie zsynchronizowa膰 aktywno艣膰 kilku regionów mózgu, w tym hipokampa, kory w臋chu (rozpoznanie zapachów) i cia艂a migda艂owatego (centrum emocji). Prace nad epileptykami wykaza艂y, 偶e w tych obszarach aktywno艣膰 elektryczna oscyluje w rytmie oddychania, z silnymi ró偶nicami pomi臋dzy wdechem a wydechem. Ponadto "techniki realizuj膮ce kontrol臋 oddychania (szczególnie z medycyny azjatyckiej, takiej jak tai chi chuan, qigong i yoga) prowadz膮 do lepszego dotlenienia mózgu" - mówi Bernard Doutres, farmaceuta autor ksi膮偶ki Mózg na szczycie (T. Souccar ed).

Zwi臋ksz jego plastyczno艣膰

Nasz mózg jest plastyczny: jest w stanie ewoluowa膰 zgodnie ze 艣rodowiskiem i bod藕cami, tworz膮c nowe komórki, wi臋cej naczy艅 krwiono艣nych lub neuroprzeka藕ników ... Mo偶emy wi臋c sprawi膰, by dzia艂a艂o, aby przekroczy艂o swoje zwyk艂e granice! Wendy Suzuki zaleca utrzymywanie jej "elastyczno艣ci" poprzez codzienne gry stymuluj膮ce t臋 lub inn膮 cz臋艣膰 poprzez nowe uczenie si臋: s艂uchaj muzyki o nietypowym stylu, smakuj potraw z ko艅ca 艣wiata, s艂uchaj konferencji na temat której ignorujesz wszystko, wzbogacasz s艂ownictwo, kontemplujesz nieznane dzie艂o sztuki ... Wszystko to sprawia, 偶e 鈥嬧"owocujesz" nasz膮 kor膮!

Aby przej艣膰 dalej:

Jak zapobiega膰 starzeniu si臋 neuronów?

Jak utrzyma膰 swój mózg?

Obejrzyj wideo: Sprawno艣膰 fizyczna - po prostu zmy to tego w szkole. Kamil Dunowski. TEDxOstro艂臋ka

Popularne Wiadomo艣ci

Kategoria R贸wnowaga, Nast臋pny Artyku艂

23 Bleue Pucharu 艢wiata
R贸wnowaga

23 Bleue Pucharu 艢wiata

Z okazji Pucharu 艢wiata Kobiet, kt贸ry trwa od 6 czerwca do 5 lipca w Kanadzie, Bleue s膮 w centrum uwagi w Pary偶u. Wystawa przedstawiaj膮ca ich czarno-bia艂e portrety w legendarnym Studio Harcourt jest rzeczywi艣cie po艣wi臋cona im na bramach ratusza.
Czytaj Wi臋cej
Stres: Zachowajmy spok贸j w pracy
R贸wnowaga

Stres: Zachowajmy spok贸j w pracy

Nie jeste艣 jedyny! 69% pracownik贸w firm uwa偶a, 偶e 鈥嬧媔ch praca jest nerwowo m臋cz膮ca, 32% ma trudno艣ci z pogodzeniem 偶ycia zawodowego i prywatnego (1). "Wa偶ne jest, aby priorytetowo traktowa膰 swoje priorytety" - m贸wi dr Lamboley. Po pierwsze, lepiej zarz膮dzaj膮c jego programem. Jak robi膮 sportowcy, oddzielne okresy, kiedy jeden jest w przygotowaniu do celu (ze 艣redni膮 energi膮), tym bardziej intensywne okresy (wymagaj膮ce znacznej energii) i okresy regeneracji.
Czytaj Wi臋cej
Detox express post Walentynki
R贸wnowaga

Detox express post Walentynki

Odcedzi膰 na 艣niadanie Nudno艣ci po przebudzeniu? Atakujemy dzie艅 z p贸艂 cytryny wyci艣ni臋tej w szklance ciep艂ej wody. Sok ten o w艂a艣ciwo艣ciach moczop臋dnych oczyszcza organizm i u艂atwia trawienie. Pomijasz kanapki z mas艂em, p艂atki lub zwyk艂y jogurt na rzecz 艣wie偶ych owoc贸w, najlepiej bogatych w wod臋 i nisk膮 zawarto艣膰 cukr贸w: ananasa, kiwi, jab艂ka ... Mo偶esz r贸wnie偶 wybra膰 koktajl i doda膰 selera, mniszka lekarskiego lub rukiew wodna, kt贸ra ma dzia艂anie drenuj膮ce i oczyszczaj膮ce.
Czytaj Wi臋cej