R贸wnowaga

Jak zwi臋kszy膰 swoje neurony?

Codziennie wykonywane s膮 proste czynno艣ci maj膮ce na celu optymalizacj臋 aktywno艣ci mózgu i prawid艂owe funkcjonowanie. Odkryj je!

Dope to ... ale nie za du偶o

Kawa i, w mniejszym stopniu, herbata naprawd臋 poprawiaj膮 zdolno艣ci poznawcze, czujno艣膰, ale tak偶e pami臋膰, a nawet kreatywno艣膰! Nale偶y jednak zwróci膰 uwag臋 na ekscesy, które mog膮, przeciwnie, zak艂óca膰 równowag臋 mózgu. W zwi膮zku z tym jest ograniczona do 250 mg na dzie艅 (oko艂o 2 fili偶anek lub 4 fili偶anek herbaty), aby unikn膮膰 jakichkolwiek negatywnych skutków (w tym bezsenno艣膰 i ko艂atanie serca).

Zrób z tego mistrza ... dzi臋ki sportowi

Aktywno艣膰 fizyczna jest nie tylko antystresowa: to "mi臋艣ni" dos艂ownie mózg! Wyja艣nia to Wendy Suzuki, profesor neurologii na Uniwersytecie w Nowym Jorku i autorPorusz swój mózg! (Marabout ed.) "Osobi艣cie zda艂em sobie spraw臋, 偶e uprawianie sportu sprawi艂o, 偶e jestem bardziej efektywny intelektualnie, i zajrza艂em do tematu, aby dowiedzie膰 si臋 wi臋cej", mówi. Rzeczywi艣cie, wiele bada艅 udowodni艂o, 偶e sport lepiej iryguje mózg, ale ma tak偶e dzia艂anie chemiczne i dzia艂a w szczególno艣ci na produkcj臋 acetylocholiny - neuroprzeka藕nika niezb臋dnego do zapami臋tania i uczenia si臋 - serotoniny (antystresu ), dopaminy (zwi膮zanej z przyjemno艣ci膮 i motywacj膮) oraz BDNF, czynnika wzrostu, który utrzymuje w wieku doros艂ym uczenie si臋 i plastyczno艣膰 synaps (które umo偶liwiaj膮 po艂膮czenie i przekazywanie informacji) mi臋dzy komórkami nerwowymi). Aktywno艣膰 pobudzi wytwarzanie neuronów (u zwierz膮t, podwoi si臋 w hipokampie) i zwi臋kszy obj臋to艣膰 kilku obszarów mózgu, w tym kory czo艂owej (nasza cenna "szara masa"!). Tak bardzo, 偶e Wendy Suzuki stworzy艂a na swoim uniwersytecie prywatne lekcje z udzia艂em ruchów fizycznych i zsynchronizowanego uczenia si臋!

Utlenianiu, aby lepiej zsynchronizowa膰

Wiadomo, 偶e szeroki i regularny oddech zmniejsza stres ... ale wed艂ug zespo艂u naukowców z Northwestern University, by艂by równie偶 w stanie zsynchronizowa膰 aktywno艣膰 kilku regionów mózgu, w tym hipokampa, kory w臋chu (rozpoznanie zapachów) i cia艂a migda艂owatego (centrum emocji). Prace nad epileptykami wykaza艂y, 偶e w tych obszarach aktywno艣膰 elektryczna oscyluje w rytmie oddychania, z silnymi ró偶nicami pomi臋dzy wdechem a wydechem. Ponadto "techniki realizuj膮ce kontrol臋 oddychania (szczególnie z medycyny azjatyckiej, takiej jak tai chi chuan, qigong i yoga) prowadz膮 do lepszego dotlenienia mózgu" - mówi Bernard Doutres, farmaceuta autor ksi膮偶ki Mózg na szczycie (T. Souccar ed).

Zwi臋ksz jego plastyczno艣膰

Nasz mózg jest plastyczny: jest w stanie ewoluowa膰 zgodnie ze 艣rodowiskiem i bod藕cami, tworz膮c nowe komórki, wi臋cej naczy艅 krwiono艣nych lub neuroprzeka藕ników ... Mo偶emy wi臋c sprawi膰, by dzia艂a艂o, aby przekroczy艂o swoje zwyk艂e granice! Wendy Suzuki zaleca utrzymywanie jej "elastyczno艣ci" poprzez codzienne gry stymuluj膮ce t臋 lub inn膮 cz臋艣膰 poprzez nowe uczenie si臋: s艂uchaj muzyki o nietypowym stylu, smakuj potraw z ko艅ca 艣wiata, s艂uchaj konferencji na temat której ignorujesz wszystko, wzbogacasz s艂ownictwo, kontemplujesz nieznane dzie艂o sztuki ... Wszystko to sprawia, 偶e 鈥嬧"owocujesz" nasz膮 kor膮!

Aby przej艣膰 dalej:

Jak zapobiega膰 starzeniu si臋 neuronów?

Jak utrzyma膰 swój mózg?

Obejrzyj wideo: Sprawno艣膰 fizyczna - po prostu zmy to tego w szkole. Kamil Dunowski. TEDxOstro艂臋ka

Popularne Wiadomo艣ci

Kategoria R贸wnowaga, Nast臋pny Artyku艂

Zamra偶anie jaj: post臋p w ci膮偶y
R贸wnowaga

Zamra偶anie jaj: post臋p w ci膮偶y

Istniej膮 jednak dwa przypadki zamro偶enia prawa we Francji. Kobieta, kt贸ra zgodzi si臋 ofiarowa膰 jaja teraz ma prawo zamrozi膰 niekt贸re na w艂asny u偶ytek w przysz艂o艣ci. Druga sprawa dotyczy zamro偶enia wskaza艅 medycznych i nie-spo艂ecznych z powodu patologii, kt贸re mog膮 wp艂ywa膰 na p艂odno艣膰, takich jak nowotwory, kt贸rych leczenie uszkadza jajniki.
Czytaj Wi臋cej
6 wskaz贸wek, jak nie by膰 grubym po diecie
R贸wnowaga

6 wskaz贸wek, jak nie by膰 grubym po diecie

Wszyscy wiemy, jak trudno jest schudn膮膰, ale utrzymywanie tych samych liczb na skali po diecie jest jeszcze trudniejsze ... Czasami my艣limy, 偶e stracili艣my to, co musieli艣my straci膰, wi臋c nie potrzebujemy wi臋cej lub kontynuowa膰 wysi艂ki. Z艂e rozumowanie! Musisz kontynuowa膰 i utrzymywa膰 dobre nawyki, aby zachowa膰 zdrowy tryb 偶ycia, kt贸ry przyj膮艂e艣 podczas diety.
Czytaj Wi臋cej
4 rodzaje manipulator贸w
R贸wnowaga

4 rodzaje manipulator贸w

"Ta typologia narodzi艂a si臋, po pierwsze, z moich analiz wynikaj膮cych z obserwacji wielu godzin film贸w, a po drugie z konfrontacji z innymi sprawdzonymi modelami" - wyja艣nia Elodie Mielczareck, autor ksi膮偶ki "Thwart the manipulators: the art od ok艂amywania do codzienno艣ci "(1). Z jakim manipulatorem masz do czynienia?
Czytaj Wi臋cej
艢wiadectwo: solidarno艣膰 w moim zwi膮zku
R贸wnowaga

艢wiadectwo: solidarno艣膰 w moim zwi膮zku

Nathal猫ne, 42 lata, dietetyk, 偶onaty, dwoje dzieci w wieku 16 i 8 lat "Przeprowadzili艣my badania, jeden w Nancy, drugi w Bordeaux. M艂odzi i zakochani nie艂atwo by艂o zarz膮dza膰 dystansem, ale nie chcieli艣my straci膰 z oczu naszych cel贸w. Dwadzie艣cia lat p贸藕niej wci膮偶 mamy t臋 sam膮 filozofi臋 偶ycia.
Czytaj Wi臋cej