Równowaga

Chrononutrition: menu do zaadoptowania, aby się zadowolić bez przybierania na wadze

Jedz lepiej bez ograniczania siebie jest możliwe dzięki chrononutrition. Oto wskazówki ekspertów do jedzenia, podczas gdy ty lubisz i słuchasz swojego ciała.

Co jeść rano?

• Przy śniadaniu Lipazy, enzymy, które mają właściwości rozkładające się tłuszcze, są wydzielane w dużej ilości. To idealny moment na przygotowanie solidnego pierwszego posiłku. Możesz obwiniać za wybrany ser i chleb w połączeniu z masłem. W odniesieniu do ilości, odnoszą się do rozmiaru, jeśli mierzyć 1,60 m, wziąć 90 g sera i 50 gramów chleba, do 1,70 m, to będzie 100 gramów sera i 70 gramów chleba, 120 g sera i 80 g chleba na 1,80 m. Jeśli chodzi o masło, masz prawo jeść od 10 do 12 g. Nie lubisz sera? Przygotuj więc trzy jajka sadzone, dwa plasterki boczku lub dwie kiełbaski. Plus gorący napój bez cukru.

Co jeść w porze lunchu?

W porze lunchuproteazy, które pomagają w trawieniu białek i amylazy, które metabolizują skrobię są w menu. mięso, czerwone lub białe, niezależnie od przygotowania, a nawet w sosie jeśli twoje serce mówi to. Aby rozkoszować się przyjemnościami, pomyśl o przełomach. Dobra porcja? „Co najmniej jedzenia równoważnej w gramach talii (jeśli środek 1,70 M = 170 g mięsa), a maksymalnie 100 g (1,70 m więcej: 170 + 100 = 270 g mięso). " Towarzyszyć tej części skrobiowych: soczewica, fasola, fasola, świeże lub suszone groch, ziemniaki, makaron, ryż ... z dwoma łyżkami jeśli mierzyć 1,60 m, 1,70 m, a trzy do czterech za 1,80 m ... Mierzy się je gotowanym jedzeniem. Jednak nie ma wpisu, nie sałatki, nie było sera, nie deser, no win, no chleb, chyba że zastępuje część skrobi i w tym przypadku wynosi 50 g max.

Co jeść w przypadku głodu?

Aby spróbować, małe zagłębienie, jest dozwolone! Ciało wydziela insulinę, hormon wytwarzany przez trzustkę, która rozkłada cukry. Możesz delektować się przekąską opartą na 30 g ciemnej czekolady z 70% kakao, w towarzystwie świeżych owoców, pieczonego jabłka lub dużej szklanki soku owocowego. Chcesz trochę słodyczy, batonika lub ciasta? "O tej porze dnia można się nim cieszyć, ale w wyjątkowy sposób" - mówi dr Delabos.

Co jeść na kolacji?

• Podczas kolacji, wydzielanie enzymów wysycha, nasze ciało przechowuje to, co jemy. Lepiej wtedy zaplanować lekki posiłek. W menu: białej ryby (dorsz, miejsce, bass, morszczuk), tłuszcz (sardynki, makrela, tuńczyk, łosoś), owoce morza, do woli, lub trochę białego mięsa (w tym przypadku należy usunąć 40 do listy rozmiar, tj. dla 1,65 m = 165 - 40 = 125 g). Dodaj gotowane warzywa w takich samych ilościach, jak produkty skrobiowe. I to wszystko! "Te pokarmy nie wymagają zbyt wiele pracy dla układu pokarmowego, zapewniają dobrą noc, spokojne przebudzenie i zdolność do przygotowania właściwego śniadania o wschodzie słońca", mówi specjalista. Z drugiej strony, wieczorem, spadło wydzielanie kortyzolu: jeden z nich zapali żywność bogatą w skrobię, surowe warzywa, produkty mleczne i zboża, ponieważ organizm nie będzie w stanie ich metabolizować.

Obejrzyj wideo: [ZDROWIE] Chrononutrition #CCVB

Popularne Wiadomości

Kategoria Równowaga, Następny Artykuł

Sport: jesteśmy (re) pływanie!
Równowaga

Sport: jesteśmy (re) pływanie!

Z Vincentem Hamelinem, pedagogiem sportu i odpowiedzialnym za rozwój niekonkurencyjnych praktyk we Francuskiej Federacji Pływackiej. Bądź regularnie Brak postępów bez regularności. Ideałem jest wykonywanie od dwóch do trzech sesji tygodniowo (45 minut, w tym 30 skutecznych kąpieli). Zwiększyć co tydzień czas praktyki o kilka minut lub dystans pokonany kilka długości.
Czytaj Więcej
Mind Mapping, wiesz?
Równowaga

Mind Mapping, wiesz?

W koszu starą listę rzeczy do zrobienia! Wypróbuj Mind Mapping. Teoretykalne narzędzie, opracowane przez brytyjskiego psychologa Tony'ego Buzana, w latach 70. staje się coraz bardziej popularne. Do tego stopnia, że ​​uczono ich w formacjach. "Mapując swoje pomysły przestrzennie, wizualnie i graficznie, lepiej nadajemy priorytet informacjom, łatwiej je zapamiętujemy, a także jesteśmy bardziej kreatywni" - podkreśla Audrey Akoun, współautorka "Mówię, przestańcie naciskać" (Eyrolles ) i współgospod
Czytaj Więcej
Czy istnieje przyjaźń mężczyzny / kobiety w biurze?
Równowaga

Czy istnieje przyjaźń mężczyzny / kobiety w biurze?

Jak ?? Nie masz jednego, ciebie, męża biura (lub MdB)? Szkoda, bo MB to coś więcej niż kolega. Jest to mały skarb, który pomaga wspierać i stawić czoła codzienności, otwiera niespodziewane horyzonty i wspiera nas. Wątpliwe ?? Oto zalety tych relacji pochodzących ze Stanów Zjednoczonych i rosnących, rosnących.
Czytaj Więcej