Równowaga

Szczęście: 15 kluczy Tal Ben-Shahar, aby byli szczęśliwsi

Przez wiele lat Tal Ben-Shahar uczył szczęścia na Harvardzie. Jego kurs z psychologii pozytywnej był jednym z najbardziej popularnych na prestiżowym amerykańskim uniwersytecie. Spotkaliśmy się z nim podczas jego pobytu w Paryżu, aby wydać jego książkę "Wybór życia: 101 doświadczeń, aby wykorzystać swoją szansę" (Belfond).

1 ° Twoje szczęście zależy od .... ... ty, ale nie tylko! Średnio uważamy, że 50% ma charakter genetyczny, 10% zależy od okoliczności zewnętrznych i 40% naszych indywidualnych wyborów. Z wyboru musimy zrozumieć wielkie i małe decyzje, które podejmujemy w naszym życiu. Nasz wybór kariery, ale także jak oddychamy, pozycjonujemy się, jak patrzymy na wydarzenia itp. Jak wiele mikro-wyborów dziennie, które mają znaczący wpływ.

2. Wiedza to za mało. Każdego dnia badania przyglądają się korzyściom płynącym ze sportu lub zrównoważonej diecie. Uprawianie sportu może uwolnić serotoninę i dopaminę, dwa neurotransmitery wpływające na nastrój. Ale do tej pory nie stosujemy się do zaleceń! W przeciwieństwie do tego, co myśleli filozofowie, jak myśli Sokrates, wiedza nie wystarcza, by zainicjować zmianę.

3 ° Powtarzanie jest kluczem. Szczotkowanie zębów rano i wieczorem to rytuał, który nie wymaga umiejętności samodyscypliny. Cóż, to jest to samo, co musimy zrobić, jeśli chcemy coś zmienić w naszym życiu. Które rytuały chciałbyś wprowadzić i które sprawiłyby Ci większą radość? Może to być sport, medytować przez 15 minut każdego ranka, chodzić dwa razy w miesiącu do kina, wyjść ze współmałżonkiem ...

Kiedy zdefiniujesz swoje rytuały, zapisz je w swoim dzienniku i zobowiązuj się je wykonać. Dopiero w procesie powtórzenia zmiana może się rozpocząć. Na przykład, aby stać się bardziej wdzięcznym, musisz codziennie pracować, aby wyrazić wdzięczność. Szczęście uczy się przez powtórzenie, podobnie jak fortepian.

4 ° 30. Jest to liczba dni potrzebnych na zainstalowanie nowej procedury. Na przykład dopiero po miesiącu ćwiczeń aktywność sportowa staje się prawdziwym nawykiem.

5 ° Potrzebujemy przypomnień. Aby zachować cel, znajdź niewielki przedmiot, który będzie przypominał przez tydzień lub miesiąc. Osobiście noszę bransoletkę, która przypomina mi o byciu bardziej uważnym na moje dzieci. W ostatnich miesiącach byłem pod wrażeniem mojej pracy, więc ta bransoletka jest po to, by nazywać mnie bardziej życzliwością.

6. Sukces nie prowadzi do szczęścia. Wiele osób uważa, że ​​sukces finansowy lub zawodowy przyniesie im szczęście. Tak nie jest. Badacz przeprowadził wywiady z nauczycielami tuż przed tym, czy wiedzieli, czy ich komitet uniwersytecki przypisał im stałą pozycję. Wszyscy myśleli, że będą szczęśliwi przez resztę życia, jeśli dostaną tę pracę i przez długi czas będą zdruzgotani, jeśli im się to nie uda. Werdykt sześć miesięcy później? Ci, którzy byli szczęśliwi wcześniej, nadal byli szczęśliwi, czy im się to udało, czy nie. Ci, którzy byli nieszczęśliwi, pozostali. Sukces miał tylko tymczasowy wpływ na nich.

7 ° Szczęście o zmiennej geometrii. Dla niektórych szczęście jest w ich karierze, dla innych będzie w rodzinie lub w wolontariacie. Wszystko zależy od znaczenia, jakie chcesz nadać swojemu życiu. Jedno jest pewne: szczęście nie zawsze jest szczęśliwe. Jeśli tego szukasz, uciekniesz do swojego nieszczęścia.

8. Korzyści z medytacji. Medytowanie każdego dnia zmienia sposób działania naszego mózgu. Stajemy się bardziej otwarci, jesteśmy bardziej otwarci na pozytywne emocje.

9 ° Bycie szczodrym sprawia, że ​​jesteś szczęśliwy. Pomaganie innym ma korzystny wpływ na tego, który daje, jak na tego, który otrzymuje. W ten sposób przeprowadzono badanie w firmie. W pierwszym scenariuszu wszyscy pracownicy otrzymali prezent. W drugim scenariuszu otrzymali kwotę odpowiadającą tej samej kwocie, aby kupić prezent od jednego ze swoich współpracowników. Każdy wybrał prezent dla innego członka swojej służby. Wynik wyścigów: pozytywne efekty były znacznie ważniejsze w drugim przypadku, w szczególności w kwestii ducha zespołu.

10 ° Wstajemy! To, jak stoisz, nie jest trywialne. Przetestuj "stwarzające moc". Pomysł jest prosty: przed spotkaniem z kimś stań z podniesionymi rękami do nieba, tworząc V zwycięstwa. Wariacje: zawsze stojące, obie ręce umieszczone na każdym biodrze (tak zwana pozycja "Wonder Woman") lub ręce za głową, jak palacz cygar. Te gesty dałyby zwycięzcy morale. Według jednego z badań trzymanie dwóch minut w jednej z tych pozycji zwiększyłoby poziom testosteronu o 20% i zmniejszyło stężenie kortyzolu, hormonu stresu o 10%.

11 ° Wyraźna wdzięczność.Ludzie, którzy wiedzą, jak wyrazić swoją wdzięczność są szczęśliwsi i bardziej optymistyczni. Każdej nocy przed pójściem spać możesz napisać lub umieścić w głowie trzy elementy, które rozświetlają Twój dzień. Na przykład rodzinny obiad, dobry film lub spotkanie. Robiąc to ćwiczenie regularnie, rozpoznanie tych źródeł szczęścia stanie się automatyzmem.
Kolejny pomysł: napisać list wdzięczności do kogoś. Będzie to miało bardzo pozytywne skutki dla osoby, która je otrzyma, ale także dla ciebie. Nie chodzi tylko o powiedzenie "dziękuję". Musisz przejść do szczegółów, podać konkretne przykłady tego, co ta osoba powiedziała lub zrobiła dla ciebie. I zobaczysz, wdzięczność jest zaraźliwa.

12 ° Szczęście i religia. Są oczywiście bardzo szczęśliwi niewierzący i nieszczęśliwi wierzący. Ale religia zazwyczaj pomaga być szczęśliwym. Ma trzy cnoty, umożliwia:
- regularny wyraz wdzięczności
- nadać sens życiu
- spędzać czas w społeczności z ludźmi, których lubimy

13 ° Czas na siebie w biurze. Każdego dnia poświęć kilka minut na pracę i odpowiedz na to pytanie: Co zrobiłem dzisiaj? Z czego mogę być dumny?

14 ° Nie bój się porażki. Najwięksi badacze i artyści zawiedli, zanim odnieśli sukces. Prawdziwym pytaniem jest, w jaki sposób rozważamy tę porażkę: czy jest to katastrofa, czy okazja do nauki? Oto zdanie, które często powtarzam moim dzieciom: "Naucz się nie uczyć lub nie uczyć się". To dla mnie podstawa szczęśliwego życia.

15 ° Aby nauczyć się wdzięczności dla dzieci. Ponieważ moje dzieci wiedzą, jak rozmawiać, pytam ich, co najbardziej podobało im się w ich dniu, co było największą frajdą. Nie używam oczywiście słów wdzięczności i wdzięczności, zbyt abstrakcyjnych dla nich. Ale to jest to samo. Mają swobodę, by coś powiedzieć, czy nie. Z biegiem czasu stało się rytuałem, podobnie jak szczotkowanie zębów.

Wybierz swoje życie. Tal Ben-Shahar, wydania Belfond.

Kiedy zaczął nauczać na Harvardzie, było ich tylko ośmiu na ławkach klasowych. "Dwie odpadły po drodze" - lubi oddzwaniać. W następnym roku, dzięki ustnie, mieli trzysta dziewięćset trzeciego roku, a następnie ponad tysiąc czterysta ... Odtąd Tal Ben-Shahar stał się gwiazdą. Dziś specjalista od pozytywnej psychologii prowadzi wykłady na całym świecie. Uczy sztuki szczęścia również za pośrednictwem popularnego MOOC na całym świecie.

Po "Uczeniu się szczęścia", "Uczeniu się, jak być szczęśliwym" i "Uczeniu się o niedoskonałości" (1), "Wybór swojego życia" (2) to jego czwarta książka przetłumaczona na język francuski. Zainspirowany osobistymi anegdotami lub lekturami dzieli się 101 doświadczeniami, aby pokazać, że to zależy od nas, aby wykorzystać możliwości, aby stać się aktorami w naszym życiu. "Być zastraszonym przez trudność lub wyzwanie?", "Aby zobaczyć tylko linię mety lub faworyzować kurs?", "Zaniedbać lub nie zapomnieć, kim naprawdę jesteśmy?" ... To zależy od ciebie , Tal Ben-Shahar daje nam, w pokazie slajdów powyżej, 15 linii myślenia, aby być szczęśliwszym.

(1) Te trzy książki są dostępne w wydaniach kieszonkowych

(2) Belfond

Aby przeczytać także:
- 10 cytatów na temat szczęścia
- Medytacja jest również dla dzieci

Obejrzyj wideo: PAWEŁ DOMAGAŁA - Szczęście (Oficjalne wideo)

Popularne Wiadomości

Kategoria Równowaga, Następny Artykuł

Zaćmienie Słońca: okulary przeciwsłoneczne to za mało
Równowaga

Zaćmienie Słońca: okulary przeciwsłoneczne to za mało

W piątek, 20 marca, nastąpi częściowe zaćmienie słońca we Francji we wszystkich godzinach od 9.00 do 12.00. Według Narodowego Stowarzyszenia na rzecz Poprawy widzenia (ASNAV), jasność zmniejszy się z 58% do 83% w zależności od regionu, a całkowity czas trwania tego zjawiska może być 2H20. Nawet jeśli niebo jest pochmurne, obserwowanie zaćmienia przypomina patrzenie na słońce w twarz.
Czytaj Więcej
Tonizując jej ciało w domu na seksowne lato!
Równowaga

Tonizując jej ciało w domu na seksowne lato!

Nie zawsze łatwo jest wrócić do sportu ... szczególnie w tym sezonie! Często cierpimy na kaprysy czasu kapryśnego, zniechęcające nas tak szybko. Preferowanie własnego wnętrza dla sportu szybko staje się oczywiste. Zacznij od delikatnej metody, takiej jak joga. Minimalna inwestycja, dywan pozwoli Ci wyrzeźbić sylwetkę, jednocześnie efektywnie pracując nad swoją elastycznością i umysłem.
Czytaj Więcej
Mama Solo: jak spędzić dobre wakacje z dziećmi?
Równowaga

Mama Solo: jak spędzić dobre wakacje z dziećmi?

"Tutaj jest" - śpiewał Jean-Louis Aubert. Zdanie, które możesz wziąć z powrotem na swoje konto ... ponieważ właśnie konta są rozliczane z twoim współmałżonkiem. Historia została zakończona. Lato już jest, ale w tym roku będzie nieco inaczej. Faza post-breaku to czas pierwszych wielokrotnych zdarzeń, a wakacje jeden na jeden z dziećmi nie są najcieńsze.
Czytaj Więcej
Walka ciała: ulegamy trendowi
Równowaga

Walka ciała: ulegamy trendowi

Co to jest? Opracowany w 1999 roku przez Les Mills, New Zealand sportowiec to wybuchowa i bardzo tonik mieszane postawy zapożyczone z boksu, capoeira (taniec i afro-brazylijskiej sztuki walki), karate i taekwondo ( boksowe pięści i pięści pochodzą z Korei). Jak to jest? To nagrzewa się muzyką - wrażliwe uszy do powstrzymania się poziom hałasu!
Czytaj Więcej