Równowaga

Gesty, których należy unikać, aby nie zranić pleców

W nocy, w samochodzie lub w biurze, stojąc bokiem może powodować ból. Dobre nawyki przystosowujące się do utrzymania (lub znalezienia) pleców w dobrej kondycji.

Ubieram się. Jak przy każdej aktywności dnia, poświęć niezbędną ilość czasu. Unikaj grania contortionists balansując na jednej stopie podczas zakładania spodni. W ten sam sposób, wolisz swetry z wystarczającym otworem, aby przejść swoją głowę. Te małe wskazówki są nieszkodliwe, ale jeśli złe działania powtarzają się codziennie, mogą być źródłem długotrwałego bólu kręgosłupa.

Śpię. Najlepszą pozycją do spania jest pozycja "płodowa" po tej stronie
szanuje naturalne skrzywienie kręgosłupa. Jeśli nie możesz spać prawidłowo po swojej stronie, należy pamiętać, że leżenie na plecach jest lepsze niż pozycja brzuszna, co powoduje duże napięcie w okolicy szyjki lub odcinku lędźwiowym.

Pracuję. Upewnij się, że twój ekran znajduje się tuż przed tobą, że siedzenie jest ustawione wystarczająco wysoko, aby Twoje przedramiona odpoczywały
naturalnie na blacie i że szyja może spoczywać na zagłówku siedzenia.

Jestem w ciąży Bądź ostrożny przy wyborze butów. Przyrost masy już prowadzi
przechyla się do przodu od środka ciężkości, napięcie mięśni kręgosłupa lędźwiowego zostaje zaostrzone. Zbyt wysokie obcasy będą dodatkowo podkreślać te napięcia. W nocy, zwracaj uwagę na swoją pozycję do spania, stawy miednicy są bardziej rozluźnione w późnej ciąży, więc nie wahaj się użyć poduszkę do karmienia, aby być unieruchomioną i spać jak dziecko.

Niosę moje dziecko. Dostosuj swój tryb bycia w zależności od wieku Twojego dziecka.
(Szalik w pierwszych miesiącach, a następnie nosidełko), który chroni plecy, rozkładając obciążenia, ale także dziecko. W ramionach naprzemiennie boki, aby nie zawsze pytać o tę samą stronę.

Odkurzam. Zrób szczelinę z przodu, aby uniknąć zginania do przodu, a tym samym stworzyć napięcie w odcinku lędźwiowym.

Biorę samolot. Użyj poduszki tylnej. Schowanie poduszki za plecami może zmniejszyć ryzyko napięć, bólu krzyża lub urazów. Musi być umieszczony między klatką piersiową a twoją wysokością.

Prowadzę. Jeśli Twój pojazd jest wyposażony, nie wahaj się zmienić krzywizny regulacji okolicy lędźwiowej, dobrze zaokrąglone, może zmniejszyć napięcie w dolnej części pleców podczas długich podróży.

  • 1/8
    Ubieram się
    Jak przy każdej aktywności dnia, poświęć niezbędną ilość czasu. Unikaj grania contortionists balansując na jednej stopie podczas zakładania spodni. W ten sam sposób, wolisz swetry z wystarczającym otworem, aby przejść swoją głowę. Te małe wskazówki są nieszkodliwe, ale jeśli złe działania powtarzają się codziennie, mogą być źródłem długotrwałego bólu kręgosłupa.
  • 2/8
    Śpię
    Najlepszą pozycją do spania jest pozycja "płodowa" po tej stronie
    szanuje naturalne skrzywienie kręgosłupa. Jeśli nie możesz spać prawidłowo po swojej stronie, należy pamiętać, że leżenie na plecach jest lepsze niż pozycja brzuszna, co powoduje duże napięcie w okolicy szyjki lub odcinku lędźwiowym.
  • 3/8
    Pracuję
    Upewnij się, że twój ekran znajduje się tuż przed tobą, że siedzenie jest ustawione wystarczająco wysoko, aby Twoje przedramiona odpoczywały
    naturalnie na blacie i że szyja może spoczywać na zagłówku siedzenia.
  • 4/8
    Jestem w ciąży
    Bądź ostrożny przy wyborze butów. Przyrost masy już prowadzi
    przechyla się do przodu od środka ciężkości, napięcie mięśni kręgosłupa lędźwiowego zostaje zaostrzone. Zbyt wysokie obcasy będą dodatkowo podkreślać te napięcia. W nocy, zwracaj uwagę na swoją pozycję do spania, stawy miednicy są bardziej rozluźnione w późnej ciąży, więc nie wahaj się użyć poduszkę do karmienia, aby być unieruchomioną i spać jak dziecko.
  • 5/8
    Mam na sobie moje dziecko
    Dostosuj swój tryb bycia w zależności od wieku Twojego dziecka.
    (Szalik w pierwszych miesiącach, a następnie nosidełko), który chroni plecy, rozkładając obciążenia, ale także dziecko. W ramionach naprzemiennie boki, aby nie zawsze pytać o tę samą stronę.
  • 6/8
    Odkurzam
    Zrób szczelinę z przodu, aby uniknąć zginania do przodu, a tym samym stworzyć napięcie w odcinku lędźwiowym.
  • 7/8
    Biorę samolot
    Użyj poduszki tylnej. Schowanie poduszki za plecami może zmniejszyć ryzyko napięć, bólu krzyża lub urazów. Musi być umieszczony między klatką piersiową a twoją wysokością.
  • 8/8
    Prowadzę
    Jeśli Twój pojazd jest wyposażony, nie wahaj się zmienić krzywizny regulacji okolicy lędźwiowej, dobrze zaokrąglone, może zmniejszyć napięcie w dolnej części pleców podczas długich podróży.

Francuskie Stowarzyszenie Chiropraktyczne podsumowuje pozycje, które mogą powodować ból kręgosłupa szyjnego lub lędźwiowego, a także przeciwnie, które uniemożliwiają nam zranienie pleców.

Jak to jest z bólem pleców?

Oprócz stresu i fizycznej traumy uprawiania sportu lub wymagającej wysiłku fizycznego, złe pozycje, które przyjmują codziennie bez opieki, mogą wpływać na prawidłowe funkcjonowanie kręgosłupa. Na dłuższą metę mogą być odpowiedzialni za przewlekły ból, który czasami powoduje inwalidztwo. Według ekspertów prawie jedna trzecia postaw, które przyjmujemy, jest szkodliwa dla naszych pleców. Jeśli pozycje siedzące i leżące są szczególnie groźne dla lędźwi i szyjki macicy, każde nasze codzienne działanie może również osłabiać nasze plecy. Więc przestajemy zakładać dżinsy, rozmawiając przez telefon i szybko wchłaniając kawę rano. To najlepszy sposób na utknięcie następnego dnia.

Źródło: informacja prasowa Francuskiego Stowarzyszenia Chiropractic, wrzesień 2014.

Aby przeczytać

8 nietypowych rozwiązań przeciw bólowi pleców

Lumbago: roztwór olejków eterycznych

Lumbago, ból krzyża i ból lędźwiowy

Mała kama sutra wróciła do użycia w bólu krzyża

Obejrzyj wideo: SCP-093 Obiekt Morza Czerwonego. Euklides. portal / extradimensional scp

Popularne Wiadomości

Kategoria Równowaga, Następny Artykuł

Zapalenie oskrzeli: naturalne rozwiązania, aby go powstrzymać
Równowaga

Zapalenie oskrzeli: naturalne rozwiązania, aby go powstrzymać

Przeciw zapaleniu oskrzeli skuteczny jest napar z rozmarynu, bogaty w kamforę i antyseptyczny cineol. Tymianek też. Przykryj patelnię, aby zapobiec parowaniu zawartych w niej olejków eterycznych. Zakładamy rodzinne krucyfiksy, bogate w związki siarki, które łagodzą problemy z układem oddechowym, i wybieramy rzeżuchę, pełną witamin i wykrztuśnych.
Czytaj Więcej
Audrey Dana: wywiad z lodówką
Równowaga

Audrey Dana: wywiad z lodówką

Jedzenie, które zawsze znajdziesz w domu? Czosnek! Ponieważ nie tylko przyprawia naczynia, ale leczy! Nie ma lepszego sposobu na wzmocnienie układu odpornościowego. Jestem bardzo modną medycyną spożywczą. Tak więc w tym sezonie posypuję wszystkie moje potrawy. A najczęściej pić? Woda.
Czytaj Więcej