R贸wnowaga

Rekuperacja snu Tydzie艅 1/4: zauwa偶amy wszystko

Ka偶demu spa膰! 3 ekspertów, Claire Leconte, chronobiolog, dr Royant-Parola, psychiatra i dr Chantal Hausser-Hauw, neurolog w szpitalu Foch daje klucze do przywrócenia snu. 艢led藕 nasz program za 4 tygodnie.

Tydzie艅 1: Zauwa偶 wszystko

Wskazówki innych osób niekoniecznie pasuj膮 do ciebie. Aby znale藕膰 swoj膮, zacznij prowadzi膰 ksi膮偶k臋 ze snem, jedyny sposób, aby okre艣li膰 swoje obecne tempo, z jego wadami i b艂臋dami. Ka偶dego ranka po艣wi臋膰 kilka minut na podsumowanie minionej nocy, odpowiadaj膮c na nast臋puj膮ce pytania.

- W jakim czasie ...

Po艂o偶y艂e艣 si臋 do 艂ó偶ka?

Czy zgasi艂e艣 艣wiat艂o?

- Ile ...

Jak d艂ugo zaj臋艂o Ci zasypianie (15 minut, 45 minut, 1½ godziny ...)?

Ile razy budzisz si臋 w nocy?

Jak d艂ugo nie spa艂e艣 (kilka minut, pó艂 godziny?)

Ile godzin spa艂e艣?

Godziny przepada艂y pomi臋dzy wy艂膮czeniem 艣wiate艂 i kiedy wsta艂e艣?

- Napisz notatk臋 do jako艣ci twojego snu od 1 (doskona艂a) do 5 (s艂aba).

- uwaga je艣li przyjmowa艂e艣 jakiekolwiek lekarstwo, je艣li uprawia艂e艣 sport, pi艂e艣 lub jak膮艣 inn膮 uwag臋.

- Zrób 1st bilans pod koniec tygodnia: ile nocy zmaga艂e艣 si臋 spa膰, ile czasu zaj臋艂o ci zasypianie, czy lepiej spa艂e艣, kiedy po艂o偶y艂e艣 si臋 spa膰 wcze艣niej czy pó藕niej, w dniu, w którym posz艂a艣 spa膰? nie przesta艂em dzia艂a膰 itp. B臋dziesz mie膰 namacalne, prawdziwe elementy, aby zrozumie膰 twój sen. B臋d膮 tak偶e cenne, je艣li skonsultujesz si臋 z lekarzem. Idea艂em jest utrzymanie takiej agendy podczas 4 tygodni programu.

Tydzie艅 2: Reorganizacja

Mathieu Rached

Obejrzyj wideo: Instytut Technologii Eksploatacji PiB w Radomiu - promocyjny film - fragment

Popularne Wiadomo艣ci

Kategoria R贸wnowaga, Nast臋pny Artyku艂

Ma艂偶e艅stwo jest wspania艂e pod warunkiem, 偶e si臋 nie rozwodzisz
R贸wnowaga

Ma艂偶e艅stwo jest wspania艂e pod warunkiem, 偶e si臋 nie rozwodzisz

Aby dowiedzie膰 si臋 przed 艣lubem - Konieczne jest, aby zawrze膰 ma艂偶e艅stwo. W przeciwnym razie jeden automatycznie zawrze zwi膮zek ma艂偶e艅ski w ramach re偶imu zredukowanego do zwolennik贸w. Dlaczego nie, je艣li przyznamy, 偶e wszystko zostanie podzielone na dwie cz臋艣ci w przypadku rozwodu, 艂膮cznie z sza艂asem zbudowanym na ziemi, kt贸ra wcze艣niej do nas nale偶a艂a, a ziemia stanie si臋 w艂asno艣ci膮 wsp贸lnoty.
Czytaj Wi臋cej
Na wakacjach, ucz膮c si臋 spotyka膰 (cz臋艣膰 2)
R贸wnowaga

Na wakacjach, ucz膮c si臋 spotyka膰 (cz臋艣膰 2)

"Warsztaty, takie jak dopalacze energii" Stephanie, autor, 41 lat, dwoje dzieci "Naprawd臋 mia艂em do艣膰, by p贸j艣膰 z moj膮 rodzin膮 do wakacyjnych wiosek, nie mog艂em znie艣膰 tych formu艂 bez u偶yteczno艣ci i bez znaczenia. by艂 pusty z tego rodzaju pobyt贸w, wi臋c zadawa艂em pytania, aby znale藕膰 nowe koncepcje.
Czytaj Wi臋cej
9 kluczy, aby czu膰 si臋 kochanym
R贸wnowaga

9 kluczy, aby czu膰 si臋 kochanym

1. stworzenie wewn臋trznego kochanka: 鈥濿yobra藕my sobie cz艂owieka, kt贸ry nape艂nia nas mi艂o艣ci膮, otaczaj膮cego i pocieszaj膮ce ciep艂o, oferuje psychoanalityk Marie-Laure Colonna * Mo偶e eroticise czas, kt贸ry mo偶emy po艣wi臋ci膰 na przygotowanie dla niego. czu膰 si臋 pi臋kniejsze, bardziej kobiece. Wreszcie, nie wychodzi膰 sam, ale razem z nim ... 鈥瀟o jest wtedy w stanie umys艂u, do kt贸rych inni b臋d膮 czu艂y.
Czytaj Wi臋cej