R贸wnowaga

Rekuperacja snu Tydzie艅 1/4: zauwa偶amy wszystko

Ka偶demu spa膰! 3 ekspertów, Claire Leconte, chronobiolog, dr Royant-Parola, psychiatra i dr Chantal Hausser-Hauw, neurolog w szpitalu Foch daje klucze do przywrócenia snu. 艢led藕 nasz program za 4 tygodnie.

Tydzie艅 1: Zauwa偶 wszystko

Wskazówki innych osób niekoniecznie pasuj膮 do ciebie. Aby znale藕膰 swoj膮, zacznij prowadzi膰 ksi膮偶k臋 ze snem, jedyny sposób, aby okre艣li膰 swoje obecne tempo, z jego wadami i b艂臋dami. Ka偶dego ranka po艣wi臋膰 kilka minut na podsumowanie minionej nocy, odpowiadaj膮c na nast臋puj膮ce pytania.

- W jakim czasie ...

Po艂o偶y艂e艣 si臋 do 艂ó偶ka?

Czy zgasi艂e艣 艣wiat艂o?

- Ile ...

Jak d艂ugo zaj臋艂o Ci zasypianie (15 minut, 45 minut, 1½ godziny ...)?

Ile razy budzisz si臋 w nocy?

Jak d艂ugo nie spa艂e艣 (kilka minut, pó艂 godziny?)

Ile godzin spa艂e艣?

Godziny przepada艂y pomi臋dzy wy艂膮czeniem 艣wiate艂 i kiedy wsta艂e艣?

- Napisz notatk臋 do jako艣ci twojego snu od 1 (doskona艂a) do 5 (s艂aba).

- uwaga je艣li przyjmowa艂e艣 jakiekolwiek lekarstwo, je艣li uprawia艂e艣 sport, pi艂e艣 lub jak膮艣 inn膮 uwag臋.

- Zrób 1st bilans pod koniec tygodnia: ile nocy zmaga艂e艣 si臋 spa膰, ile czasu zaj臋艂o ci zasypianie, czy lepiej spa艂e艣, kiedy po艂o偶y艂e艣 si臋 spa膰 wcze艣niej czy pó藕niej, w dniu, w którym posz艂a艣 spa膰? nie przesta艂em dzia艂a膰 itp. B臋dziesz mie膰 namacalne, prawdziwe elementy, aby zrozumie膰 twój sen. B臋d膮 tak偶e cenne, je艣li skonsultujesz si臋 z lekarzem. Idea艂em jest utrzymanie takiej agendy podczas 4 tygodni programu.

Tydzie艅 2: Reorganizacja

Mathieu Rached

Obejrzyj wideo: Instytut Technologii Eksploatacji PiB w Radomiu - promocyjny film - fragment

Popularne Wiadomo艣ci

Kategoria R贸wnowaga, Nast臋pny Artyku艂

Jeste艣 solo, mo偶esz powiedzie膰
R贸wnowaga

Jeste艣 solo, mo偶esz powiedzie膰 "tak"!

Kiedy m臋偶czyzna jest sam, nikt nie my艣li, 偶e jest zbyt trudny, 偶e ma nerwic臋 niepowodzenia lub fobi臋 przywi膮zania. To podoba si臋 kobietom, dlatego nie mo偶e zdecydowa膰, 艣wi臋ty Jos茅! Kiedy facet wpada na kobiet臋, my艣li, co my艣li? Co wykorzystuje wolno艣膰? Nie.
Czytaj Wi臋cej
R贸wnowaga

"Ch臋膰 dzielenia si臋 inspiracjami i dobrymi adresami z innymi"

Ma毛lis, 30 lat, blogger, konsultant ds. Strategii cyfrowej i dyrektor artystyczny, strona: lafianceedupanda.com "Pobra艂em si臋 w 2011 roku. Chcia艂em podzieli膰 si臋 swoim do艣wiadczeniem poprzez seri臋 przygotowa艅, kt贸re trwa艂y dziesi臋膰 miesi臋cy. Nasz koktajl na targach, nasza 艣wiecka ceremonia, poszukiwanie stroj贸w, film "zapisz si臋 na randk臋" nakr臋cony przez m艂odego kamerzyst臋 z Bordeaux ... Blog powsta艂 w 2010 roku.
Czytaj Wi臋cej
8 krytych basen贸w w Pary偶u, aby p艂ywa膰 w zimie
R贸wnowaga

8 krytych basen贸w w Pary偶u, aby p艂ywa膰 w zimie

P艂ywanie to doskona艂y sport, kt贸rego nie powiniene艣 si臋 waha膰. Ale chodzenie na basen i zak艂adanie stroj贸w k膮pielowych w zimie nie zawsze jest czym艣, co nas motywuje. Dlatego nie wahajcie si臋, znale藕li艣my kryte baseny w Pary偶u, te, kt贸re maj膮 histori臋, kt贸re zosta艂y odnowione i kt贸re sprawi膮, 偶e uprawiamy sport.
Czytaj Wi臋cej
10 baskijskich podstaw dla ch艂opc贸w
R贸wnowaga

10 baskijskich podstaw dla ch艂opc贸w

Spodziewasz si臋 troch臋 kapusty na t臋 jesie艅? Szukasz unikalnej nazwy, kt贸ra nie pozostanie niezauwa偶ona. Wyjd藕 z "Leo", "Adam" lub "Matteo"! Dlaczego nie wybra膰 s艂onecznej nazwy? Baskijskie imiona s膮 bardzo oryginalne i urocze. Wszystko, co musisz zrobi膰, to zdecydowa膰! Aby przeczyta膰 tak偶e: Prowansalskie imiona dla ch艂opc贸w 15 pi臋knych i oryginalnych imion dla ma艂ych ch艂opc贸w Jakie s膮 imiona podane w 2017 roku?
Czytaj Wi臋cej