Równowaga

12 sojuszników, aby zachować pamięć

Niektóre pokarmy i dobre odruchy mogą rozpieszczać nasze neurony przez długi czas. Porada dr. Luc Bodina, specjalisty od raka, wyszkolonego w naturopatii.

Wody.

100 miliardów neuronów naszego mózgu zawiera dużo wody (70 do 80% ich masy), podobnie jak płyn mózgowo-rdzeniowy, w którym kąpią się (99% wody). Stąd znaczenie nawodnienia wystarczające, ale kojarzą wolne cukry (suszone owoce, jogurt itp.), Jeśli odbywa się to poza posiłkami, mówi Luc Bodin, ponieważ znaczna absorpcja wody rozcieńcza cukry krwi i promuje hipoglikemię ..

Odpocznij ... i marzenia.

Według badań przeprowadzonych w Izraelu drzemka związana z aktywnością snu pozwoliła na lepszą pamięć. Nie odkrywając w pełni skomplikowanych mechanizmów, naukowcy zajmujący się neuronaukami wierzą teraz, że faza snu REM - ta, w której najbardziej śnimy - byłaby ważnym narzędziem w utrwalaniu wspomnień.

Jaja.

Są bogate w cholinę, niezbędną do utrzymania błony komórkowej w dobrym stanie. Umożliwia również wytwarzanie acetylocholiny, neuroprzekaźnika, którego organizm nie wytwarza, i który interweniuje w procesie zapamiętywania.

Cynk.

Ten pierwiastek śladowy, bardzo obecny w owocach morza, aktywuje impulsy nerwowe i wspomaga zapamiętywanie. Krewetki są dobrze zaopatrzone. Zawierają ponadto omega 3 (szczególnie te pochodzące z zimnych mórz).

Ćwiczenia.

Trening fizyczny dotlenia mózg, a ćwiczenia intelektualne utrzymują go..

Tłuste ryby.

Omega 3s, niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe, w tym DHA, który jest bardzo ważny dla zachowania błon neuronalnych, nie są już obecne. Sardynka jest bardzo dobrze wyposażona (podobnie jak makrela lub śledź). Premia z puszkowanymi sardynkami, wszystko schrupie, w tym grzbiety: dobre spożycie wapnia. który jest zaangażowany w długoterminowe zapamiętywanie.

Białka i żelazo :.

"Wkład w żelazo ma wpływ na pamięć tylko wtedy, gdy się go nie ma", precyzuje Luc Bodin, podkreślając ponadto, że żelazo pochodzenia zwierzęcego łatwiej przyswaja się. Radzi, aby nie kojarzyć go z witaminą C, która mogłaby utleniać. Bogate w żelazo czerwone mięso przynosi również białka, które interweniują we wszystkich reakcjach chemicznych mózgu..

Wapń Angażuje się w długoterminowe zapamiętywanie.

Nasi przyjaciele. Więzi społeczne jako źródło stymulacji intelektualnej. U zwierząt od dawna wykazano, że zwierzęta hodowane przez kongenery mają większy rozwój mózgu pod względem liczby neuronów lub połączeń synaptycznych, na przykład, niż zwierzęta hodowane osobno. Planowanie wyprawy do kina z przyjaciółmi lub posiłkiem w domu to działania, które będą zdecydowanie wymagały planowania, umiejętności językowych i różnych rodzajów pamięci (krótkoterminowej, długoterminowej lub prospektywnej) bez zapomnieć o najważniejszym, że są one źródłem relaksu i przyjemności.
Źródło: Obserwatorium wspomnień B2V

Czerwone owoce (i ciemne). Jeżyny, jagody lub porzeczki zawierają polifenole, antyoksydanty, które chronią komórki mózgowe przed starzeniem się i pomagają przyswajać inne składniki odżywcze.

Oleje roślinne. Są niezbędne dla naszych neuronów, których membrana jest masywnie wykonana z ... tłuszczu! Im lepiej, tym bardziej połączenia między komórkami mózgowymi są płynne. Olej rzepakowy, oliwa lub len przynoszą duże lub wielonienasycone kwasy tłuszczowe w dużych ilościach.

Magnez Kiedy tęsknisz, cała maszyna jest nieczynna: stres, skurcze, zmęczenie i ... trudność koncentracji. Magnez pomaga również zapobiegać spadkowi zdolności poznawczych. Występuje między innymi w migdałach, owocach morza i gorzkiej czekoladzie.

Pamięć, ciągle rozmawia!

Według jednego z badań nasz mózg osiągnął szczyt, gdy mamy 24 lata. A po? Czy powinniśmy zrezygnować z nauki, muskać nasze neurony i krzyżować naszą pamięć słonia? Na pewno nie! Jeśli, podobnie jak wszystkie komórki naszego ciała, te w naszym wieku mózgu, nowe połączenia między neuronami powstają przez całe nasze życie. Nazywa się to plastycznością mózgową. Wiele badań wykazało, że posiadanie dobrej plastyczności mózgu opóźnia spadek zdolności poznawczych i chroni nas przed niektórymi patologiami, takimi jak choroba Alzheimera. Ok, ale konkretnie jak to robimy? Krok nr 1: Traktujemy jego dietę, ponieważ nasz mózg potrzebuje paliwa, aby działał z pełną prędkością. Jego ulubione potrawy? Dobre kwasy tłuszczowe, białka i niektóre aminokwasy. Krok 2: ruszamy.Wiele badań wykazało, że regularna aktywność fizyczna (nawet umiarkowane chodzenie) chroni neurony przed przedwczesnym starzeniem. Na koniec myślimy, aby nadać swojej szarej robocie kilka łatwych sztuczek.

Podziękowania dla doktora Luisa Bodina, autora książki "Well Feeding His Brain (Dauphin)"

M. D.

Aby przeczytać

5 pokarmów, które zwiększają pamięć

11 ćwiczeń stymulujących jego neurony

Obejrzyj wideo: CDK 07. Funkcjonowanie psychiki człowieka - insp. Maciej Węgrzyn

Popularne Wiadomości

Kategoria Równowaga, Następny Artykuł

<SPAN> </ span>
Równowaga

Na pytanie "Kim jesteś?", Odpowiada cicho: "Nazywam się Elsa, mam 47 lat, dwoje dzieci i jestem anorektyczką." Elsa zachorowała dziesięć lat temu po "zrównoważonym życiu". Dziś wychodzi z milczenia, ponieważ jest zmęczona słuchaniem, że odmowa jedzenia jest prerogatywą "bardzo młode dziewczyny zło w ich skórze", i właśnie stworzyła stowarzyszenie, The Chrysalis (przeczytaj zeznania na następnej stronie), aby pomóc anorektyczkom "w jego wieku", a nawet starszym.
Czytaj Więcej
Hipnoza, magnetyzm, sophro ... Francuzi są uzależnieni
Równowaga

Hipnoza, magnetyzm, sophro ... Francuzi są uzależnieni

W 2014 roku na stronie Yellow Pages przeprowadzono 245 milionów wyszukiwań dla pracowników służby zdrowia. Znaczny wzrost w porównaniu do 2013 r. (+ 17%). Jeśli Francuzi szukają głównie w Internecie, aby znaleźć lekarza rodzinnego lub dentysty, inne specjalności, mniej "klasyczne", doświadczają niespotykanego szału.
Czytaj Więcej
Równowaga

"Moi rodzice krwawią"

"Jestem jedynym dzieckiem rumuńskich rodziców Romów W Rumunii moja matka była opiekunem Mój ojciec, który ukończył masonerię, nie był w stanie praktykować z powodu dyskryminacji Miałem 5 lat, kiedy moja matka i ja Dołączyłem do niego we Francji, w slumsach Hanul, w Saint-Denis (93), zlikwidowałem odtąd.
Czytaj Więcej