Równowaga

9 klawiszy, aby uzyskać dobry nastrój

To kluczowy moment, który koloruje i nadaje ton naszemu dniu. Podczas gdy niektórzy żyją na swoim łóżku, przeskakują jako koszmar brutalnego gatunku ścigania, inni uważają go za obietnicę odnowienia, szansę na przejęcie. Ale jak się mają?

1. Odważ się feng shui

Niektóre zasady feng shui mogą pomóc jak najlepiej zaaranżować swoją przystań spokoju.

Atmosfera yin. Astrid Schilling, konsultant *, radzi rozpocząć od przywrócenia równowagi energii yin i yang. "Miejsce bardzo yang, zbyt energiczne, zdecydowanie opóźnia porę snu", mówi. Aby wzmocnić yin, korzystaj z podszewek, poduszek, motywów kwiatowych i dywanów. Unikaj luster, tkanin w kratkę lub zbyt głębokich odcieni. "

Niestandardowy układ. Preferuj podniesione łóżko mniej niż 20 centymetrów nad ziemią i ustaw głowicę na północ. Małe meble i zaokrąglone rogi umożliwiają również cyrkulację chi, energii życiowej zapewniającej równowagę w domu.

Miękkie oświetlenie. Wolisz kilka małych lamp w pokoju, a nie lampę sufitową. Zmieniaj kolory, układając kolorowe odcienie na cieniu, aby promować relaks i odpoczynek ...

* Autor Feng Shui of Love (Pocket Evolution).

2. Pozytywne myślenie

Jak Matthieu Ricard *, mnich buddyjski i oficjalny tłumacz Dalaj Lamy, lubi powtarzać: "Musisz przekształcić się, aby zmienić świat." Przyjęcie tej formuły po przebudzeniu oznacza koniecznie rozpoczęcie dnia wolnego. , Twój wciąż zamglony umysł to opór? Daj temu impuls przez (ponowne) myślenie o dobrej pamięci, filmie, książce, która zrobiła ci dobrze. to działa i jest normalne: pozytywne emocje zawsze przyciągają pozytywne wydarzenia ...

* Autor sztuki medytacji (zero).

3. Znajdź odpowiednie "dring"

"Aby zacząć" zacząć ", polegaj na miękkości" - mówi Marie François *. Unikaj stresujących, stresujących budzików i wskaż:

Muzyka. Zaprogramuj radio lub system hi-fi zgodnie z Twoim nastrojem. Wypróbuj funkowe listy odtwarzania lub dyskotekę, aby uzyskać rewitalizujący budzik.

Bukolicki. Naturalne dźwięki zapewniają relaksujący efekt: śpiew ptaków, szmer rzeki ...

Naturalny. Szanuj swój biologiczny rytm za pomocą symulatora porannego. Stymuluje produkcję kortyzolu, kluczowego hormonu w procesie radzenia sobie ze stresem i zmęczeniem.

* Autor Aby być w najwyższej formie (Pierwsze wydania).

4. Ogranicz czarną listę

Każdego ranka przysięgasz sobie, że chcesz wezwać podatki, pójść do szewca, wziąć wieści o swojej starej cioci ... nigdy nie konkretyzując? Wypróbuj metodę "czarnej listy". Zastosowane na poważnie, pokonuje najbardziej krnąbrny wysiłek. Zacznij od zapisania wszystkich rzeczy, które robisz, aby zawstydzić siebie i narzuć dyscyplinę, aby wykonać co najmniej jedno nieprzyjemne zadanie dziennie. Każdego ranka wybierzesz tego, którego nie lubisz, najmniej wiedząc, że na krótką metę wszystko musi zniknąć.

5. Ciepły prysznic!

Zbyt zimna woda osłabia ciało, a woda zbyt ciepła zmiękcza mięśnie ... Zamiast tego należy użyć ciepłej wody (od 35 ° C do 38 ° C). Gwarantowane chłostanie! "Ten prysznic ożywiająco i euforycznie działa, pozwala oczyścić pomysły i zaatakować dzień w pełnej formie", komentuje Marie François. Jeśli chodzi o mydło, upiększ za pomocą tonikowych zapachów, na przykład cedru lub cytrusów. Przyczynia się to do dobrego samopoczucia, umożliwiając stopniowe ponowne łączenie się z wrażeniami cielesnymi.

6. Biczowanie roślin

Aby nadrobić tymczasowe zmiany fitness i trudne poranki, skorzystaj z naturalnych środków. Tak zwane rośliny "adaptogenne" pomogą Ci dostosować się do zmieniających się sytuacji. Do sprawdzenia:

Gingseng która stymuluje obronę immunologiczną, tonizuje i poprawia sprawność fizyczną (w aptece, aby rano wyleczyć dwa do trzech miesięcy).

Rhodiola co zapobiega negatywnym skutkom stresu, zwiększając czujność. Roślina ta może być również stosowana w przypadku tymczasowego spadku morale (w aptece, które należy przyjmować podczas posiłków, codziennie lub na intensywnej terapii).

Aby przeczytać: Przewodnik Yann Cornillier do suplementów diety, Stéphane Korsia-Meffre i Sophie Senart (Vidal).

7. Przygotuj się na panoplia

Wszyscy znamy te chwile zwątpienia, zasadzone przed szafką, w suchym stanie pomysłów i motywacji. Co ubrać? Tylko lekarstwo na ten problem zapłonu: organizacja. Po konsultacji z pogodą, nawyk przygotowania stroju dzień wcześniej. Wybierz go na swój plan dnia.Czy masz spotkania? Czy planujesz kłus? Pamiętaj też, aby zmieniać wysokość obcasów, aby nie uszkodzić ścięgien Achillesa ...

8. Gorące śniadanie

Nie można tego powtórzyć wystarczająco: śniadanie jest podstawą każdej strategii żywieniowej. "Jest niezbędna dla dobrej higieny żywności, ponieważ nie można jej zrównoważyć innymi posiłkami. Brakuje jej systematycznie nieuchronnie prowadzi do nadmiernego spożycia tłustych pokarmów w ciągu dnia i sprzyja przybieraniu na wadze" - mówi Marie François.

Aby być zbilansowanym, musi on składać się z pewnych podstaw: napoju, który pozwala na nawodnienie; produkt zbożowy, na energię; produkt nabiałowy do spożycia wapnia; owoc bogaty w witaminy C; wkład tłuszczu i cukru (np. masła i dżemu), który utrzyma się do lunchu. Ci, którzy nie mogą niczego przełknąć, wstając, zdecydują się przygotować przed śniadaniem, aby dać ciału czas na przebudzenie. Picie dużej szklanki wody przy skoku łóżka pozwala również na rozpoczęcie układu trawiennego ...

Przeczytaj: Philippe Cornet's Guide to Balanced Nutrition, Nathalie Masseboeuf (Vidal).

9. Rozciągamy się, oddychamy ...

"Kiedy wstajesz z łóżka, 30 minut miękkości jest potrzebne, aby ciało wróciło na drogę, a następnie zaplanować 15 minut ćwiczeń w pełni sprawnych" - wyjaśnia Marie François.

Ćwiczenie 1. Leżąc jak pies z karabinu po prawej stronie, otwórz lewą rękę i odłóż ją. Spójrz na swoją lewą rękę z obydwoma ramionami na ziemi. Przytrzymaj ten ruch delikatnie przez 2 minuty, a następnie przejdź na drugą stronę. Te odcinki łagodzą plecy i miednicę.

Ćwiczenie 2. Idź do pozycji klęczącej, aby praktykować oddychanie kapalabhati od hatha jogi. Wróć prosto i głowę w osi, zrelaksuj się i zamknij oczy. Wdychaj przez nos i wydychaj w małych szarpnięciach, aż do całkowitego wyrzucenia powietrza zawartego w płucach. Konieczność zwiększenia energii i poprawy trawienia.

Ćwiczenie 3. Stojąc z wyciągniętymi ramionami, wyciągniętymi nogami i szeroko rozstawionymi biodrami, przesuń prawą nogę i posadź piętę w ziemi. Pochylaj popiersie na tej nodze podczas wydechu. Wyprostuj się i zacznij od nowa po drugiej stronie. Krążenie krwi zostaje reaktywowane, a natlenienie mięśni poprawiło się.

CZYTAJ TAKŻE: "9 klawiszy, aby przestać jęczeć za nic".

Obejrzyj wideo: Kabaret na żywo 3: Tak, że o - Egzamin

Popularne Wiadomości

Kategoria Równowaga, Następny Artykuł

Pomyśl o swoim życiu: co, jeśli wybór = niepokój?
Równowaga

Pomyśl o swoim życiu: co, jeśli wybór = niepokój?

Zostań lub odejdź? Powiedz "tak" lub "nie"? Odważyć się lub czekać? Podejmij ryzyko ... Wszyscy przechodzimy, dzień lub inny, w złożonych fazach, w których mamy ochotę powiedzieć "live = choose = lęk". A kiedy poświęcamy czas na wzajemne słuchanie, naprawdę czujemy na czym polega ta trudność: wina tego "wewnętrznego krytycznego głosu", jak to nazywa doktor Frédéric Franget, do naszego intymnego cenzora, który nieustannie nas nęka ,
Czytaj Więcej
Para: przestajemy się nudzić!
Równowaga

Para: przestajemy się nudzić!

Oświetlenie psychologa klinicznego Catherine Deleuze, autorka Problemy serca, pytania o miłość ... (Albin Michel). Mężczyźni i kobiety, wszyscy równi przed wysiłkami? Catherine Deleuze. Niezupełnie. Kobiety są bardziej zdolne do kompromisu, ponieważ znajdują się w pojednaniu, w ideale życia, związku i związku.
Czytaj Więcej
Praca: zachowaj dziennik swoich występów
Równowaga

Praca: zachowaj dziennik swoich występów

Niezależnie od czasu trwania wywiadu (od 1 do 2 godzin, w zależności od jego statusu i polityki firmy) i jego formy (standardowe wsparcie z wypełnianiem pól lub mniej formalnym formatem, ale wciąż ustalane przez dział HR), skupi się on na: o osiągnięciu celów w ciągu ostatniego roku. "Najlepszym sposobem, aby się nie zapychać, jest nagrywanie każdego dnia, przez dwanaście miesięcy, jego sukcesów i obszarów wymagających poprawy.
Czytaj Więcej