R贸wnowaga

Zosta艅my w pracy!

Dzi艣 trudno uciec od stresu zawodowego. Je艣li nie spróbujesz tych 6 膰wicze艅 zaproponowanych przez sofist臋 Laurence'a Roux-Fouillet.

1. W przypadku przeci膮偶enie pracy膰wiczy膰 chodzenie 艣wiadomie.Na ulicy lub w parku, zanim do艂膮czysz do biura lub w porze lunchu, zacznij od spaceru i skup si臋 na swoich krokach. Nast臋pnie po 2 lub 3 minutach wdychaj na 3 schodkach (2 lub 4 wed艂ug rytmu) i wydychaj na kolejnych 3 schodkach.

2.Obecnie przygotuj swój dzie艅, aby z pe艂nym przekonaniem przedstawi膰 siebie w dzia艂aniu. Po 艣niadaniu, maj膮c mocno osadzone stopy na pod艂odze, reguluj swój oddech i wizualizuj harmonogram dnia. Nast臋pnie skupi膰 si臋 na jako艣ci, które b臋d膮 przydatne w najbli偶szych godzinach: uspokajaj膮ce, wra偶liwo艣ci, dyplomacji, subtelny ... Poczuj si臋 jak ro艣nie w tobie, daje si艂臋 i pewno艣膰 siebie przed zapisaniem w ty艂 g艂owy do re- przywo艂ywa膰 w razie potrzeby.

3. Przetestuj "oddychanie pomp膮", aby z艂agodzi膰 napi臋cie mi臋艣ni i zmniejszy膰 zm臋czenie. Usi膮d藕 prosto, r臋ce i nogi nie s膮 skrzy偶owane, wdychaj delikatnie obracaj膮c g艂ow臋 w lewo, dmuchnij, obracaj膮c si臋 w prawo. Nast臋pnie wdychaj, wzruszaj膮c ramionami, pauzuj, p艂uca pe艂ne, a nast臋pnie pompuj ramionami, gdy schodzisz dziesi臋膰 razy z rz臋du, zanim zdmuchniesz wszystko. Powtarza膰 trzy razy.

4. Z艂o偶y膰 wniosek do wewn膮trz, aby zrobi膰 krok wstecz. Siedz膮c lub le偶膮c, sp臋d藕 dwie minuty, rozlu藕niaj膮c napi臋cie cia艂a i spowalniaj膮c oddech. Pomy艣l o niedawnym przyjemnym wydarzeniu, poczuj dobre samopoczucie, relaks, ciep艂o, rado艣膰, przyjemno艣膰. I niech wy艂oni si臋 wewn臋trzny u艣miech, który przeszyje twoje usta, jak u Mony Lisy.

5. B膮d藕 troskliwy z tob膮, Traktuj siebie jak najlepszego przyjaciela: zwró膰 si臋 do siebie pocieszaj膮ce s艂owa i nie wahaj si臋 zwraca膰 uwag臋 na siebie. Równie偶 formu艂uj, na g艂os i z przekonaniem, fazy pocieszenia, takie jak "Nie martw si臋, zawsze mia艂e艣 szcz臋艣cie", "To nie ma znaczenia", "艢wietnie si臋 spisa艂e艣" ...

6. Wyobra藕 sobie, 偶e tworzysz pude艂ko, o które musisz si臋 martwi膰. Pozwoli ci to od艂o偶y膰 punktualne k艂opoty, które Ci臋 obudz膮 w nocy. Jak to dzia艂a: Zamknij oczy, spowolnij oddech, wizualizuj go u stóp 艂ó偶ka i my艣l, 偶e umieszczasz my艣li, które ci臋 dotycz膮. Zrobione? Zamknij to, wiedz膮c, 偶e znajdziesz te my艣li, kiedy nadejdzie czas. Je艣li twój umys艂 ucieknie, skup si臋 na oddechu: ko艂ysze ci臋, spowalnia twoje wewn臋trzne tempo i sprawia, 偶e 鈥嬧嬇沴izgasz si臋 do snu.

Laurence Cochet

Aby przeczyta膰: "sophrology w pracy i inne techniki pozostania zen", Laurence Roux-Fouillet (Le Passeur). Kup ksi膮偶k臋

Obejrzyj wideo: LASERY - Wracam

Popularne Wiadomo艣ci

Kategoria R贸wnowaga, Nast臋pny Artyku艂

Ojcowie maj膮 tak偶e dzieci臋cy blues
R贸wnowaga

Ojcowie maj膮 tak偶e dzieci臋cy blues

Kilka dni po porodzie niekt贸re z m艂odych matek widz膮 upadek morale i cierpi膮 z powodu niepokoju, zaburze艅 nastroju, utraty apetytu i nadwra偶liwo艣ci. To s艂ynny blues dla dzieci. Na szcz臋艣cie zjawisko to rzadko trwa d艂u偶ej ni偶 kilka dni i t艂umaczy si臋 zm臋czeniem zwi膮zanym z ci膮偶膮, a zw艂aszcza nag艂ym upadkiem niekt贸rych hormon贸w (w tym progesteronu) podczas porodu.
Czytaj Wi臋cej
10: 10-12: 10: wsp贸lna opieka, idea艂?
R贸wnowaga

10: 10-12: 10: wsp贸lna opieka, idea艂?

10h10-12h10 Procedury s膮 powi膮zane. Wzajemna zgoda po wzajemnej zgodzie. Corinne Arrault od pocz膮tku istnienia "coraz mniej rozwod贸w". Bez winy, czy tylko bez szcz臋艣cia, co sprawia, 偶e 鈥嬧媝ara p艂acze unisono 10.10. Maj膮 zaledwie cztery lata ma艂偶e艅stwa na zegarze, wci膮偶 m贸wi膮 "nasze mieszkanie" i u艣miechaj膮 si臋 mi臋dzy 艂zami oficjalne o艣wiadczenie o ich pora偶ce.
Czytaj Wi臋cej
Poruszanie si臋 po przek膮skach
R贸wnowaga

Poruszanie si臋 po przek膮skach

"Je艣li obiad by艂 kr贸tki, przek膮ska pozwala czeka膰 na obiad bez wchodzenia w cokolwiek?" M贸wi dietetyk Claudine Robert-Hoarau *. Cia艂o mo偶e czerpa膰 korzy艣ci z regularnego przyjmowania pokarm贸w. Ponownie 艂adujemy jego baterie, aby ograniczy膰 p贸藕n膮 popo艂udniow膮 pomp臋, zw艂aszcza je艣li 艣niadanie by艂o r贸wnie偶 skromne.
Czytaj Wi臋cej
Prawda o zawodzie 艣lubu
R贸wnowaga

Prawda o zawodzie 艣lubu

Nie, nie, nie 艣miej si臋, jest praca polegaj膮ca na organizowaniu 艣lub贸w innych ludzi. Nazywa si臋 to szybowcem, kobiecym 艣lubem. Tak, to jest praca. Precyzja przed wej艣ciem do konkret贸w: podobnie jak w przypadku innych zawod贸w, jest to droga wykorzystywana g艂贸wnie przez dziewcz臋ta.
Czytaj Wi臋cej