R├│wnowaga

Korzy┼Ťci z drzemki!

Cz─Östo jest ┼║le widziana w biurze, ale drzemka jest antystresowa i wystarczy, by odzyska─ç, poprawi─ç pami─Ö─ç i kreatywno┼Ť─ç. Laska!

S┼éowo nap pochodzi od ┼éaciny Sixtaco oznacza "szóst─ů godzin─Ö dnia", czyli reszt─Ö pobran─ů w ┼Ťrodku dnia. Dzi┼Ť uwa┼╝a si─Ö, ┼╝e jest zarezerwowany dla dzieci i seniorów, jest uwa┼╝any za strat─Ö czasu, a nawet lenistwo ... Nic bardzo pozytywnego i niezbyt "pasuje" do obrazu bicia na wszystkich fronty, w biurze i w domu. Krótko mówi─ůc, nawet je┼Ťli marzy si─Ö o tym, by ukry─ç nos za komputerem od kantyny, drzemka pozostaje tematem tabu we Francji. Bardzo brakuje nam snu!

W rzeczywisto┼Ťci 45% Francuzów w wieku od 25 do 45 lat my┼Ťli, ┼╝e nie maj─ů konta - ┼Ťpimy ┼Ťrednio pó┼étorej godziny krócej ni┼╝ pi─Ö─çdziesi─ůt lat temu - 17% jest w d┼éugach chronicznego snu, a 12% to bezsenni zgodnie z badaniem przeprowadzonym w 2007 roku przez Narodowy Instytut Zapobiegania i Edukacji Zdrowotnej (INPES). Wreszcie, mamy 10% regularnego spo┼╝ywania tabletek nasennych.

Plebiscyt specjalistów

"Drzemka trwaj─ůca od 10 do 20 minut po obiedzie nie ma nic wspólnego z lenistwem. Trawienie wywo┼éuje senno┼Ť─ç, musi by─ç dozwolone bez poczucia winy", mówi dr Jean-Jacques Menuet, lekarz sportowy i sofista. Zw┼éaszcza, ┼╝e ÔÇőÔÇőbadania wykaza┼éy korzy┼Ťci dla zdrowia i produktywno┼Ťci: "Restorative, nap odnawia nasz─ů zdolno┼Ť─ç zapami─Ötywania Relaxing, redukuje nasz kortyzol (hormon stresu), skutkuj─ůc efektem pozytywny na uk┼éad sercowo-naczyniowy, nadci┼Ťnienie, nadwag─Ö ... i na nasz (dobry) nastrój! "Poprzez zwi─Ökszenie naszej zdolno┼Ťci do zwrócenia uwagi, pomaga równie┼╝ zapobiega─ç wypadkom przy pracy i na drodze - senno┼Ť─ç na autostradzie jest pierwsza przyczyna wypadków, zw┼éaszcza od 13 do 15 godzin, przypomina Stowarzyszenie Profesjonalne francuskich koncesjonariuszy lub operatorów autostrad lub robót drogowych. Ale dodaje dr Éric Mullens, somnolog, odpowiedzialny za laboratorium snu Fundacji Bon Sauveur w Albi, kiedy zamykamy oczy za kierownic─ů przez 4 sekundy, podró┼╝ujemy ju┼╝ 100 metrów!

20 minut, ale w szczególno┼Ťci nie wi─Öcej

"Nie mog─Ö tego zrobi─ç", "Je┼Ťli zasn─Ö, budz─Ö si─Ö w ciszy", "I tak nie zamierzam le┼╝e─ç w biurze!" Nie tak ┼éatwo odpocz─ů─ç ... Drzemka nie mo┼╝e zosta─ç wydana, ale przygotowanie si─Ö na to nie jest nauk─ů o rakietach, pod warunkiem, ┼╝e zastosujesz si─Ö do kilku zasad i dostosujesz si─Ö do dost─Öpnej przestrzeni i czasu. "Nie trzeba le┼╝e─ç w ciemno┼Ťci" - zauwa┼╝a dr Eric Mullens. Nie powtarza─ç si─Ö w p─Ötli "Musz─Ö zasn─ů─ç" - to najpewniejszy sposób, aby si─Ö tam nie dosta─ç! Po prostu utkniesz na krze┼Ťle w biurze, w autobusie lub na parkingu, je┼Ťli jedziesz, zrelaksujesz si─Ö, by "na kraw─Ödzi snu". Kilka minut mo┼╝e wystarczy─ç do odzyskania. "Dwadzie┼Ťcia minut drzemki, która jest bardziej korzystna ni┼╝ przerwa na papierosa, odpowiada dwóm godzinom snu, je┼Ťli chodzi o regeneracj─Ö fizyczn─ů i fizjologiczn─ů" - mówi dr Jean-Jacques Menuet. Poza tym mo┼╝na zapa┼Ť─ç w g┼é─Öboki, wolny sen i obudzi─ç si─Ö z tym bolesnym uczuciem, które nazywa si─Ö "bezw┼éadem snu lub zamieszaniem". Ona zostawia nas oszo┼éomionych ... i zrz─Ödliwych. W przypadku d┼éugotrwa┼éego drzemki w weekendy ... - "ryzykujemy te┼╝ skubaniem si─Ö w nocy przez sen i bezsenno┼Ťci─ů" - ostrzega dr Menuet. Krótko mówi─ůc, jako lek, drzemka, to dawka.

Dzi─Ökuj─Ö dr Jean-Jacques Menuet. Jego strona:
Aby skonsultowa─ç: ┼Üpij dobrze, ┼╝yj lepiej naNaucz si─Ö zdrzemn─ů─ç Eric Mullens (Editions J.Lyon).

Obejrzyj wideo: Jakie konkretne korzy┼Ťci mo┼╝na nazwa─ç w ci─ůgu dnia? 0D ZERA # 089

Popularne Wiadomo┼Ťci

Kategoria Równowaga, Następny Artykuł

B┼é─ůd nr 7: Ustawianie arbitralnej masy formularza
R├│wnowaga

B┼é─ůd nr 7: Ustawianie arbitralnej masy formularza

Mo┼╝emy - niestety - nie robi─ç tego, co chcemy z jego wagi. Co gorsza, nie ma nawet narz─Ödzia pomiarowego, kt├│re pozwoli┼éoby ustali─ç, do kt├│rego by┼éoby uprawnione. Jedyne, co wiemy: cia┼éo zrobi wszystko, aby tam zosta─ç! Je┼Ťli chodzi o produkcj─Ö hormon├│w lub temperatur─Ö cia┼éa, jest to wewn─Ötrzny system regulacji.
Czytaj Wi─Öcej
Para: przestajemy si─Ö nudzi─ç!
R├│wnowaga

Para: przestajemy si─Ö nudzi─ç!

O┼Ťwietlenie psychologa klinicznego Catherine Deleuze, autorka Problemy serca, pytania o mi┼éo┼Ť─ç ... (Albin Michel). M─Ö┼╝czy┼║ni i kobiety, wszyscy r├│wni przed wysi┼ékami? Catherine Deleuze. Niezupe┼énie. Kobiety s─ů bardziej zdolne do kompromisu, poniewa┼╝ znajduj─ů si─Ö w pojednaniu, w ideale ┼╝ycia, zwi─ůzku i zwi─ůzku.
Czytaj Wi─Öcej
4 aplikacje do walki z marnowaniem ┼╝ywno┼Ťci
R├│wnowaga

4 aplikacje do walki z marnowaniem ┼╝ywno┼Ťci

1/4 Too Good To Go: kosz z niespodziank─ů Too Good To Go, aplikacja pozwalaj─ůca zmniejszy─ç ilo┼Ť─ç marnowanej ┼╝ywno┼Ťci i cieszy─ç si─Ö tanim obiadem! Kredyt: Too Good To Go 2/4 Food Check: Connected Foods Check Food, aplikacja, kt├│ra pomaga nam pami─Öta─ç o u┼╝ywaniu ┼╝ywno┼Ťci przed jej wyga┼Ťni─Öciem.
Czytaj Wi─Öcej
Przestańcie cyberseksualizm!
R├│wnowaga

Przestańcie cyberseksualizm!

Kilka miesi─Öcy temu aktorka Emma Watson wyst─ůpi┼éa na platformie ONZ w obronie praw kobiet. Wezwa┼éa tak┼╝e m─Ö┼╝czyzn do mobilizacji na rzecz r├│wno┼Ťci w kampanii #HeForShe. Niemal natychmiast internauci grozili nag┼éa┼Ťnianiem prywatnych uj─Ö─ç, by go skrzywdzi─ç.
Czytaj Wi─Öcej