R贸wnowaga

Zneutralizuj kompulsywny g艂贸d ...

P臋kanie alarmu!

Niezale偶nie od tego, czy jest to nieodparta potrzeba pieczenia w lodówce w nocy, czy po po艂udniu mo偶na kupi膰 ciastka lub cukierni臋:
"W tym momencie wykonaj trzy czynno艣ci: wstrzymaj oddech i obserwuj, jak si臋 czujesz?" Doradza lekarzowi. Zwracaj膮c uwag臋, b臋dziesz w stanie stwierdzi膰, czy twoje uczucie dyskomfortu emocjonalnego jest akceptowalne czy nie, i czy warto je 艂ama膰, czy nie. Niezale偶nie od przypadku, najwa偶niejsz膮 rzecz膮 jest prze艂amanie automatyzmu i u艣wiadomienie sobie, 偶e mo偶emy zdecydowa膰, czy poczeka膰, czy pocieszy膰 si臋 jedzeniem.

W tym drugim przypadku zrobisz to poprzez dramatyzowanie, wybór jedzenia, które sprawi, 偶e poczujesz si臋 dobrze, szczególnie poprzez po艣wi臋cenie czasu, by cieszy膰 si臋 ka偶dym k臋sem, po cichu. Potem dzie艅 si臋 toczy i je艣li poczekasz, a偶 b臋dziesz g艂odny, ta ma艂a przek膮ska nie wp艂ynie nawet na wag臋 - mówi dr Zermati.

Z drugiej strony, je艣li masz tego typu przymusu ka偶dego dnia, a ty stajesz si臋 coraz grubsza, rozwi膮zanie mo偶e przej艣膰 przez behawioraln膮, poznawcz膮 i emocjonaln膮 terapi臋, w której pacjent pracuje nad swoimi emocjami, frustracjami i reakcjami.

Odkryj reszt臋 naszego pliku "Relearn to eat":

Sprawd藕 ró偶ne intensywno艣ci swojego g艂odu

Prawdziwy g艂ód: jak?

Autor: Rica Étienne.

Popularne Wiadomo艣ci

Kategoria R贸wnowaga, Nast臋pny Artyku艂

Odchudzaj膮cy przepis: Makizushi
R贸wnowaga

Odchudzaj膮cy przepis: Makizushi

Sk艂adniki (na 6 脳 2 sztuki): - 100 g japo艅skiego ry偶u - 1,5 艂y偶eczki sto艂owego octu ry偶owego - 1,5 艂y偶eczki sezamu - 1 艂y偶eczka cukru - 50 g filetu z 艂ososia - 1 arkusz Nori - 录 og贸rka Przygotowanie: Ry偶: Gotowanie za pomoc膮 urz膮dzenia do gotowania ry偶u (przeczytaj instrukcj臋) W misce wymiesza膰 ry偶, nasiona sezamu, cukier i ocet.
Czytaj Wi臋cej
15 ko艅c贸wek anty-艂aknienie, aby utrzyma膰 lini臋
R贸wnowaga

15 ko艅c贸wek anty-艂aknienie, aby utrzyma膰 lini臋

W ci膮gu dnia mo偶na skuba膰 si臋 mi臋dzy posi艂kami i czu膰 si臋 winnym! Wada z艂ych nawyk贸w 偶ywieniowych, kt贸re trzeba bardzo szybko pozby膰. Nawet je艣li czujesz si臋 zdrowo, jesz w z艂y spos贸b. Cz臋sto si臋 spieszysz, jesz w biegu lub gorzej przed ekranem ... Wszystkie te z艂e refleksy nie pomagaj膮 cia艂u dobrze trawi膰, a tw贸j m贸zg zrozumie膰, 偶e dobrze jad艂e艣.
Czytaj Wi臋cej