Równowaga

Rekuperacja snu Tydzień 3/4: dostosowujemy jego dietę

Każdemu spać! 3 ekspertów, Claire Leconte, chronobiolog, dr Royant-Parola, psychiatra i dr Chantal Hausser-Hauw, neurolog w szpitalu Foch daje klucze do przywrócenia snu. Śledź nasz program za 4 tygodnie.

Tydzień 3: Dostosowujemy jego dietę

Zły sen zwiększa ryzyko wystąpienia nadwagi i cukrzycy. Podobnie, skład posiłków i czas ich przyjmowania wpływa na sen w czasie jego trwania i składu. National Institute of Sleep and Vigilance poświęcił praktyczny notatnik związkom między dietą a snem.

- Uwaga na restrykcyjne diety. Noc jest naszym najdłuższym okresem postu, a organizm zarządza poprzez wydzielanie pewnych hormonów, aby głód nas nie obudził. Nie pomagamy w trakcie diety, dieta niskokaloryczna zakłóca nasz cykl wybudzenia / snu.

- Czas na kolację ma znaczenie. Jeśli zostanie złapany zbyt wcześnie, możesz zostać obudzony wcześnie rano. Jeśli zabierze się zbyt późno, praca trawienia zakłóci podejście snu. Dobry czas: jeść 2 do 3 godzin przed pójściem spać.

- Uważaj na alkohol. Ma podwójny efekt. "Pukał" chwilę grając na rozluźnieniu mięśni i sprzyjając zasypianiu na samym początku: "dwie godziny później to jego stymulujący efekt przeważa", ostrzega dr Hausser-hauw. Konsekwencja: "noc jest fragmentowana przez mikro-przebudzenia trwające kilka sekund, niedostrzegalne i których nie ma się w pamięci". Ponieważ cykle snu nie są zakończone, odzysk fizyczny i intelektualny nie jest kompletny.

- Spożywaj powolne cukry (makaron, ryż, soczewica, fasola, ciecierzyca ...) na kolacji sprzyja snu. Wyjaśnienie leży w mechanice hormonów: cukier promuje syntezę serotoniny. Ten "hormon dobrego samopoczucia" jest niezbędny do zadowalającej produkcji hormonu snu, melatoniny. Czy szybkie cukry mają taki sam efekt? Nawet w przypadku braku demonstracji naukowej dowodem na to jest tradycja łyżki miodu w celu osłodzenia ziołowej herbaty, takiej jak słodkiego gorącego mleka.

- Pij gorący, działa! Tradycyjny napar passionflower, verbena, waleriana lub inny policzek do snu z dwóch powodów: ekstraktów roślinnych i ich temperatury. Podobnie jak picie gorących w pełni hartowania, wieczorem gorący napój będzie sprzyjał obniżeniu temperatury wewnętrznej poprzez zjawisko wymiany ciepła, które przygotowuje ciało do snu.

Tydzień 4: rezygnujemy z otrzymanych pomysłów

Mathieu Rached

Obejrzyj wideo: Jak zrobic kudlaty wlochaty tekst w photoshopie

Popularne Wiadomości

Kategoria Równowaga, Następny Artykuł

Światowy Dzień AIDS: aktualizacja choroby
Równowaga

Światowy Dzień AIDS: aktualizacja choroby

A tak przy okazji, czym jest AIDS? HIV (ludzki wirus upośledzenia odporności) to wirus, który może wywoływać AIDS (zespół nabytego niedoboru odporności). Oczywiście ta choroba poważnie wpływa na układ odpornościowy, przejmując kontrolę nad komórkami, których rolą jest walka z wirusem, gdy się pojawi.
Czytaj Więcej
7 kluczy do udanej profesjonalnej rekonwersji
Równowaga

7 kluczy do udanej profesjonalnej rekonwersji

Według sondażu Ipsos przeprowadzonego w 2012 roku dla Afpa, rekonwersja doprowadziła do pozytywnych zmian dla większości osób, które próbowały przygody: 64% doświadczyło rozwoju zawodowego, 56% poprawiło swoje warunki pracy, 49% uzyskał równowagę między życiem prywatnym a życiem zawodowym, 54% zwiększyło ich wynagrodzenie ... Przekwalifikowanie było nowym początkiem dla 71% respondentów.
Czytaj Więcej