R贸wnowaga

Rekuperacja snu Tydzie艅 3/4: dostosowujemy jego diet臋

Ka偶demu spa膰! 3 ekspertów, Claire Leconte, chronobiolog, dr Royant-Parola, psychiatra i dr Chantal Hausser-Hauw, neurolog w szpitalu Foch daje klucze do przywrócenia snu. 艢led藕 nasz program za 4 tygodnie.

Tydzie艅 3: Dostosowujemy jego diet臋

Z艂y sen zwi臋ksza ryzyko wyst膮pienia nadwagi i cukrzycy. Podobnie, sk艂ad posi艂ków i czas ich przyjmowania wp艂ywa na sen w czasie jego trwania i sk艂adu. National Institute of Sleep and Vigilance po艣wi臋ci艂 praktyczny notatnik zwi膮zkom mi臋dzy diet膮 a snem.

- Uwaga na restrykcyjne diety. Noc jest naszym najd艂u偶szym okresem postu, a organizm zarz膮dza poprzez wydzielanie pewnych hormonów, aby g艂ód nas nie obudzi艂. Nie pomagamy w trakcie diety, dieta niskokaloryczna zak艂óca nasz cykl wybudzenia / snu.

- Czas na kolacj臋 ma znaczenie. Je艣li zostanie z艂apany zbyt wcze艣nie, mo偶esz zosta膰 obudzony wcze艣nie rano. Je艣li zabierze si臋 zbyt pó藕no, praca trawienia zak艂óci podej艣cie snu. Dobry czas: je艣膰 2 do 3 godzin przed pój艣ciem spa膰.

- Uwa偶aj na alkohol. Ma podwójny efekt. "Puka艂" chwil臋 graj膮c na rozlu藕nieniu mi臋艣ni i sprzyjaj膮c zasypianiu na samym pocz膮tku: "dwie godziny pó藕niej to jego stymuluj膮cy efekt przewa偶a", ostrzega dr Hausser-hauw. Konsekwencja: "noc jest fragmentowana przez mikro-przebudzenia trwaj膮ce kilka sekund, niedostrzegalne i których nie ma si臋 w pami臋ci". Poniewa偶 cykle snu nie s膮 zako艅czone, odzysk fizyczny i intelektualny nie jest kompletny.

- Spo偶ywaj powolne cukry (makaron, ry偶, soczewica, fasola, ciecierzyca ...) na kolacji sprzyja snu. Wyja艣nienie le偶y w mechanice hormonów: cukier promuje syntez臋 serotoniny. Ten "hormon dobrego samopoczucia" jest niezb臋dny do zadowalaj膮cej produkcji hormonu snu, melatoniny. Czy szybkie cukry maj膮 taki sam efekt? Nawet w przypadku braku demonstracji naukowej dowodem na to jest tradycja 艂y偶ki miodu w celu os艂odzenia zio艂owej herbaty, takiej jak s艂odkiego gor膮cego mleka.

- Pij gor膮cy, dzia艂a! Tradycyjny napar passionflower, verbena, waleriana lub inny policzek do snu z dwóch powodów: ekstraktów ro艣linnych i ich temperatury. Podobnie jak picie gor膮cych w pe艂ni hartowania, wieczorem gor膮cy napój b臋dzie sprzyja艂 obni偶eniu temperatury wewn臋trznej poprzez zjawisko wymiany ciep艂a, które przygotowuje cia艂o do snu.

Tydzie艅 4: rezygnujemy z otrzymanych pomys艂ów

Mathieu Rached

Obejrzyj wideo: Jak zrobic kudlaty wlochaty tekst w photoshopie

Popularne Wiadomo艣ci

Kategoria R贸wnowaga, Nast臋pny Artyku艂

Czy orgazm jest tylko psychologiczny?
R贸wnowaga

Czy orgazm jest tylko psychologiczny?

Tak, w tym sensie, 偶e kiedy jeste艣 zestresowany, niespokojny, wyczerpany, przygn臋biony lub zmartwiony, niekoniecznie chcesz i艣膰 na spacer. Cia艂o nigdy nie jest od艂膮czone od umys艂u i na odwr贸t. Ale nie, je艣li uwa偶amy, 偶e kobieca seksualno艣膰 jest szczeg贸lnie "psychologiczna". Wa偶ne jest, aby w swojej seksualno艣ci rozszyfrowa膰 otrzymane wykszta艂cenie i spr贸bowa膰 zrozumie膰 nasze w艂asne tabu i nasze obawy, kt贸re nas upo艣ledzaj膮.
Czytaj Wi臋cej
Konsumpcja: jak czyta膰 etykiety?
R贸wnowaga

Konsumpcja: jak czyta膰 etykiety?

Dla producent贸w obowi膮zek wy艣wietlania informacji o warto艣ci od偶ywczej ich produkt贸w. Od nas zale偶y, czy je odczytamy, poniewa偶 wp艂yw jest prawdziwy: "cztery kilogramy mniej" dla konsument贸w, kt贸rzy czytaj膮 etykiety w por贸wnaniu do tych, kt贸rzy tego nie robi膮, wynika z bada艅 oficjalnych statystyk w USA.
Czytaj Wi臋cej
Referencje: Trzy matki m贸wi膮 o zwi膮zku matka-syn
R贸wnowaga

Referencje: Trzy matki m贸wi膮 o zwi膮zku matka-syn

"Strach przed opuszczeniem" Claire, 52, matka Valentina, 23 i Artura, 21 "Zesp贸艂 pustego gniazda, chocia偶 jeszcze nie 偶y艂em, zatrzymuj臋 ... Mimo pobudek Erasmus, moi dwaj synowie wci膮偶 s膮 w domu, przez d艂u偶szy czas, jeden sp臋dza coraz wi臋cej czasu ze swoj膮 dziewczyn膮, drugi m贸wi tylko o uko艅czeniu studi贸w pod koniec tego roku i swojej pierwszej pracy co pozwoli mu mie膰 mieszkanie.
Czytaj Wi臋cej
5 dobrych powod贸w, aby wsta膰 wcze艣nie
R贸wnowaga

5 dobrych powod贸w, aby wsta膰 wcze艣nie

A je艣li wstawanie troch臋 wcze艣niej ka偶dego ranka zmieni艂o twoje 偶ycie? W ka偶dym razie tak my艣li ameryka艅ski m贸wca Had Elrod, autor bestsellera "Cudowny poranek". Wed艂ug niego ten nawyk pozwala nam "po艣wi臋ci膰 chwil臋 osobie, kt贸rej pragniemy si臋 sta膰". Jako uprzywilejowany nawias, by wyj艣膰 z codziennego "metra, pracy, snu" i zakwestionowa膰 jego 偶ycie.
Czytaj Wi臋cej