R贸wnowaga

8 wskaz贸wek do walki z sezonow膮 depresj膮

Troch臋 luzu? Dbaj o siebie, depresja zimowa nie oszcz臋dza nikogo. Oto 8 wskazówek, jak walczy膰 z tym sezonowym z艂em.

8 wskazówek, jak walczy膰 z sezonow膮 depresj膮.

Przyj臋cie zdrowej diety. W zimie konieczne jest stosowanie zdrowej i zbilansowanej diety, aby utrzyma膰 form臋 i unikn膮膰 niedoborów. W tym celu uzupe艂niamy 偶ywno艣膰 bogat膮 w witaminy (owoce i warzywa, orzechy ... ), magnez (zbo偶a, zielone warzywa, suszone owoce ... ) i Omega 3 (t艂uste ryby, owoce morza, olej rzepakowy ... ). Wszystkie trzy niezb臋dne do prawid艂owego funkcjonowania organizmu. Wreszcie, ograniczy膰 spo偶ycie cukrów, kusz膮ce w czasach zimnej pogody, ale z艂e dla linii (i bez rozszerzenia dla morale) i zgadzamy si臋, nie nadu偶ywa, pokarmy, takie jak anty-depresyjne lub ciemnej czekolady prawnik.

Id藕 do terapii 艣wiat艂em. Brak naturalnego 艣wiat艂a jest g艂ównym czynnikiem sezonowej depresji. Przesta艅cie ten brak jasno艣ci to pierwsza rzecz do zrobienia. Jak? Ju偶 teraz wystawiasz si臋 tak cz臋sto, jak to mo偶liwe, na 艣wiat艂o dzienne. A je艣li to nie wystarczy, inwestuj膮c w lamp臋 do terapii 艣wiat艂em, która zast膮pi naturalne 艣wiat艂o. Uwaga, wystarcz膮 sesje po 30 minut dziennie.

Po艂ó偶 swoje czarne idee na papierze. Kiedy grindujemy na czarno, odnawiamy wszelkie negatywne pomys艂y, szczególnie przed snem. W rezultacie noce s膮 niespokojne, a brak snu przyczynia si臋 do sezonowej depresji. To b艂臋dne ko艂o! Miejsce na papier wszystko, co przechodzi przez g艂ow臋 mo偶e by膰 dobrym sposobem, aby oczy艣ci膰 umys艂 i wydosta膰 si臋 z tej spirali.

膯wicz aktywno艣膰 sportow膮. Zdrowy umys艂 w zdrowym ciele! Sport nie tylko pozwala ci zachowa膰 form臋, ale tak偶e dzia艂a zgodnie z twoim morale jako prawdziwym 艣rodkiem antydepresyjnym. Wskazówka: 膰wicz na 艣wie偶ym powietrzu, aby cieszy膰 si臋 naturalnym 艣wiat艂em.

Dbaj o siebie. W zimie, mamy tendencj臋 do pu艣ci膰 ... To sp臋dza dni w pi偶amie w domu, nie id膮 do fryzjera i zajmuje jeszcze mniej czasu, aby nadrobi膰. 殴le! Dbanie o siebie jest dobre dla morale. Tak wi臋c, czy pada 艣nieg, czy 艣nieg, stajesz si臋 pi臋kny i rozpieszczasz swoje cia艂o.

S艂uchaj muzyki. Wiadomo, 偶e muzyka 艂agodzi moralno艣膰 i jest dobra dla morale. Przygotuj sobie pogodn膮 i s艂oneczn膮 playlist臋, która b臋dzie Ci towarzyszy膰 przez ca艂膮 zim臋. Aby s艂ucha膰 tak cz臋sto, jak to konieczne, aby zosta膰 ponownie wzmocnionym do zablokowania!

Baw si臋 dobrze. Zakupy, imprezy z przyjació艂mi, koncerty, karaoke, warsztaty kulinarne ... W zimie, bardziej ni偶 kiedykolwiek, wa偶ne jest, aby dobrze si臋 bawi膰 i praktyk dzia艂ania, które mo偶emy wzi膮膰 sobie do serca.

Skontaktuj si臋 z profesjonalist膮. Je艣li twój dyskomfort utrzymuje si臋 i pogarsza, nie czekaj, aby skonsultowa膰 si臋 z profesjonalist膮, który zapewni ci wsparcie, którego potrzebujesz. Nie ma nic z艂ego w otrzymywaniu pomocy.

W zimie dni staj膮 si臋 krótsze, a naturalne 艣wiat艂o spada. Bezpo艣rednia konsekwencja tego braku jasno艣ci, cia艂o jest amorficzne, a morale na pó艂 masztu. Uwa偶aj na sezonow膮 depresj臋!

To, co cz臋sto robimy dla ma艂ego pustego przej艣cia, mo偶e ujawni膰 g艂臋bsze z艂e samopoczucie i by膰 powa偶niejszym, ni偶 si臋 wydaje. Ka偶dego roku setki ludzi do艣wiadczaj膮 tego sezonowego z艂a, niekoniecznie zdaj膮c sobie z tego spraw臋. sta艂e zm臋czenie, niepokój, zmniejszenie libido, negatywne my艣li, poród ... objawy charakteryzuj膮ce bluesa zimowe s膮 takie same jak te z depresji. Jednak istniej膮 pewne szybkie wskazówki, aby temu zapobiec, gdy tylko pojawi膮 si臋 pierwsze oznaki choroby.

Aby przeczyta膰 tak偶e

Dobre samopoczucie: 10 wskazówek na temat dopasowania w zimie

8 wskazówek, jak przej艣膰 przez zim臋 w 艣wietnej formie

15 wskazówek, jak zachowa膰 zdrowie tej zimy

Obejrzyj wideo: Spirala Symbol magiczny Rytual Matka Ziemi - energia Natury Maria Bucardi rytualistka tarocistka

Popularne Wiadomo艣ci

Kategoria R贸wnowaga, Nast臋pny Artyku艂

Zachowaj swoje z艂e nawyki ...
R贸wnowaga

Zachowaj swoje z艂e nawyki ...

Przyjemno艣膰 przed obowi膮zkiem: Przyjemno艣膰 jest w powietrzu. Coraz wi臋cej badaczy daje mu zalety godnego dobrego leku. Nasze cia艂o wydziela w rzeczywisto艣ci ponad dwadzie艣cia endorfin (pochodnych morfiny), kt贸re maj膮 dobry smak, aby zmniejszy膰 bolesne odczucia i naprawi膰 uszkodzone kom贸rki, w tym nasze drogocenne neurony.
Czytaj Wi臋cej
15h00-17h00: cierniste alimenty
R贸wnowaga

15h00-17h00: cierniste alimenty

15: 00-17: 00 "My艣lisz, 偶e ludzie s膮 dobrzy tylko po to, by zap艂aci膰?", Powtarza艂 ostatni ojciec dnia, w艣ciek艂y, 偶e jego by艂y - nazywa "pow贸d" - odwa偶y si臋 poprosi膰 go o alimenty. Te dwa zosta艂y rozdzielone na pi臋膰 lat. Polubownie dzielili si臋 opiek膮 nad swoimi c贸rkami i organizowali sobie nawzajem, by pokry膰 pewne wydatki.
Czytaj Wi臋cej
Strze偶 si臋 toksycznych krosna
R贸wnowaga

Strze偶 si臋 toksycznych krosna

Tego lata mod膮 jest Rainbow Loom, hiperbaryczne bransoletki lub naszyjniki, kt贸re dzi艣 wieczorem wykonasz z gumek i dostosujesz je do woli. Jedyny problem: coraz cz臋艣ciej na rynku pojawiaj膮 si臋 wisiorki i inne ozdobne bombki z Azji, kt贸rych sk艂ad niepokoi naukowc贸w.
Czytaj Wi臋cej