Inny

Adrenalina i kortyzol do regulowania stresu

Nadnercza, umieszczone nad ka┼╝d─ů nerk─ů, syntetyzuj─ů te hormony. Adrenalina jest hormonem ostrego stresu (niebezpiecze┼ästwo, agresja), kortyzolu o silnym stresie (wypadek samochodowy, operacja chirurgiczna, n─Ökanie moralne ...).

Jak dzia┼éaj─ů
Adrenalina: jego sekret jest bardzo szybki i krótki. Zwykle reaguje na sytuacj─Ö niebezpiecze┼ästwa. W ci─ůgu kilku minut nast─Öpuje przyspieszenie akcji serca, sp┼éukanie naczy┼ä (zwi─Ökszenie obj─Öto┼Ťci krwi, która daje uczucie ciep┼éa), poszerzenie oskrzeli i ┼║renic. Jest to hormon przetrwania. Wszystko odbywa si─Ö tak, ┼╝e fizycznie jest si─Ö gotowym do walki lub ucieczki.
Kortyzol: jego produkcja zale┼╝y od rytmu dnia. Rano, kiedy si─Ö budzisz, wylewa si─Ö kortyzol, "przywraca cia┼éo do dzia┼éania po przerwie lub odpoczynku w nocy" - wyja┼Ťnia profesor Philippe Chanson. Szybko┼Ť─ç kortyzolu spada w ci─ůgu godzin. Kolejny szczyt wyst─Öpuje w przypadku stresu "ci─Ö┼╝kiego" (interwencja chirurgiczna, grypa). Kortyzol zwi─Öksza pojemno┼Ť─ç sercow─ů i oddechow─ů i oddaje ┼║ród┼éa energii do dyspozycji organizmu: cukier dla mózgu, t┼éuszcze dla mi─Ö┼Ťni. S┼éu┼╝y tak┼╝e jako moderator uk┼éadu odporno┼Ťciowego, zapobiegaj─ůc nadmiernemu dzia┼éaniu i powoduj─ůc wi─Öcej obra┼╝e┼ä ni┼╝ po┼╝ytku.

Kiedy si─Ö nie udaj─ů
Adrenalina nigdy nie zachodzi. Je┼Ťli chodzi o poziom kortyzolu, spada on z powrotem, gdy tylko zniknie przyczyna stresu, z wyj─ůtkiem przypadków patologii. Na przyk┼éad niewydolno┼Ť─ç kory nadnerczy prowadzi do niedoboru kortyzolu (choroba Addisona): rano jest to raplapla, uczucie zm─Öczenia pogarsza si─Ö w ci─ůgu dnia. Wr─Öcz przeciwnie, gdy produkcja kortyzolu jest wy┼Ťcigowa (hiperkortyzacja), odczuwa si─Ö zarówno podniecenie, jak i wyczerpanie ... Niemniej jednak, przewlek┼éy stres mo┼╝e trwale zwi─Ökszy─ç szybko┼Ť─ç kortyzolu. Istnieje ryzyko wyst─ůpienia depresji, hormonu zak┼éócaj─ůcego funkcjonowanie struktur mózgowych.

Co mo┼╝emy zrobi─ç:
Zarz─ůdzaj stresem: kiedy jest codziennie, cz─Östo spoczywa na paso┼╝ytniczych, nawracaj─ůcych i automatycznych my┼Ťlach, które tworz─ů "ruminacje", zgodnie z dr Dominique Servant *: "Nigdy nie zrobi─Ö wszystkiego", " Jestem tak przyt┼éoczony! "Odk┼éadaj─ůc te my┼Ťli na swoje miejsce, obiektywne rozumowanie pozwala wydosta─ç si─Ö z tej spirali.
* Autor ksi─ů┼╝ki "Do not Crack at Work" (Odile Jacob).

Aby przepisa─ç dziecku blokery: punktualne przyjmowanie tego leku, które zmniejsza dzia┼éanie adrenaliny, jest rozwi─ůzaniem w przypadku ostrego stresu. Sugeruje si─Ö nawet tym, którzy podkre┼Ťlaj─ů, kiedy przemawiaj─ů publicznie.

Pracuj nad swoim oddechem: jest to najlepszy sposób kontrolowania wzrostu diety spowodowanego wydzielaniem hormonów. Musi by─ç powolny i g┼é─Öboki, a wydech musi by─ç przed┼éu┼╝ony od brzucha.

Popraw swoje z┼ée nawyki: przygotowa─ç, dzie┼ä wcze┼Ťniej, jego interes na nast─Öpny dzie┼ä, unika─ç szukania piekarni pi─Ö─ç minut przed zamkni─Öciem ... Poprzez modyfikacj─Ö niektórych szczegó┼éów organizacji, mo┼╝liwe jest odtworzenie sytuacji napi─Öcia, które tworzy Stres rozpraszaj─ůcy.

Aby wyda─ç: Regularna praktyka aktywno┼Ťci fizycznej uwalnia cia┼éo od stanu stresu. Jedn─ů z zalet tego wysi┼éku jest mi─Ödzy innymi przywrócenie równowagi poziomów hormonów.

Nasz plik:

Jak kontrolowa─ç swoj─ů wag─Ö za pomoc─ů insuliny?
Estrogeny, androgeny kondensuj─ů panouje seksualno┼Ťci
Czy powinni┼Ťmy przestrzega─ç hormonalnego leczenia menopauzy (THM)?
Rica Étienne i Mathieu Rached.

Obejrzyj wideo: Czy sens jest z bie┼╝arem biologicznym? Chronodieta (dieta startowa)

Popularne Wiadomo┼Ťci

Kategoria Inny, Następny Artykuł

Dynia Panacotta i Amaretti
Inny

Dynia Panacotta i Amaretti

Etapy przygotowania: W przypadku panakty: 1 ÔÇó Zagotuj mleko i ┼Ťmietank─Ö ze skroban─ů wanili─ů, a nast─Öpnie zalej bia┼é─ů czekolad─Ö, w┼é├│┼╝ ┼Ťwie┼╝o zmi─Ökczon─ů ┼╝elatyn─Ö do zimnej wody. 2 ÔÇó Umie┼Ťci─ç po┼éow─Ö w syfonie z dwiema kapsu┼ékami gazowymi w lod├│wce, a drug─ů po┼é├│wk─ů w pojemniku.
Czytaj Wi─Öcej
Czy ubezpieczenie domu jest obowi─ůzkowe?
Inny

Czy ubezpieczenie domu jest obowi─ůzkowe?

Lokatorzy wydali ... lub prawie W ko┼äcu znale┼║li┼Ťcie swoje nowe przytulne gniazdo. Ale przed podpisaniem umowy najmu nadal masz kilka drobnych szczeg├│┼é├│w do rozliczenia. W┼Ťr├│d nich, kwestia ubezpieczenia domu. Tw├│j w┼éa┼Ťciciel mo┼╝e poprosi─ç ci─Ö o certyfikat ubezpieczenia mieszkania po przekazaniu kluczy.
Czytaj Wi─Öcej
Nasz wyb├│r ┼Ťwi─ůtecznych upomink├│w w cenie poni┼╝ej 30 euro!
Inny

Nasz wyb├│r ┼Ťwi─ůtecznych upomink├│w w cenie poni┼╝ej 30 euro!

Po raz kolejny marki kosmetyk├│w wzmocni┼éy swoj─ů kolekcj─Ö ┼Ťwi─ůteczn─ů. Ka┼╝dego roku jeste┼Ťmy zaskoczeni pi─Öknymi opakowaniami, jak te z Ciat├ę lub The Body Shop. Jest to r├│wnie┼╝ okazja do przetestowania nowych produkt├│w w pude┼ékach takich jak Rytua┼éy i Yves Rocher. Ale szczeg├│lnie lubimy palety firmy Sleek lub zestaw eyelinerki Zoeva.
Czytaj Wi─Öcej
Top 25 najbardziej kiczowatych pakiet├│w prezentowych
Inny

Top 25 najbardziej kiczowatych pakiet├│w prezentowych

Sporz─ůdzanie prezent├│w jest ju┼╝ przyjemno┼Ťci─ů sam─ů w sobie, ale pakowanie jej jest czystym szcz─Ö┼Ťciem. Znalezienie najpi─Ökniejszych lub ekscentrycznych papier├│w, najbardziej niezwyk┼éych bolduc├│w, najbardziej nieprawdopodobne pud┼éa wymagaj─ů czasu i wyobra┼║ni ... Kiedy kicz powraca do galopu, nie wahaj si─Ö nadu┼╝y─ç.
Czytaj Wi─Öcej