Inny

Adrenalina i kortyzol do regulowania stresu

Nadnercza, umieszczone nad ka┼╝d─ů nerk─ů, syntetyzuj─ů te hormony. Adrenalina jest hormonem ostrego stresu (niebezpiecze┼ästwo, agresja), kortyzolu o silnym stresie (wypadek samochodowy, operacja chirurgiczna, n─Ökanie moralne ...).

Jak dzia┼éaj─ů
Adrenalina: jego sekret jest bardzo szybki i krótki. Zwykle reaguje na sytuacj─Ö niebezpiecze┼ästwa. W ci─ůgu kilku minut nast─Öpuje przyspieszenie akcji serca, sp┼éukanie naczy┼ä (zwi─Ökszenie obj─Öto┼Ťci krwi, która daje uczucie ciep┼éa), poszerzenie oskrzeli i ┼║renic. Jest to hormon przetrwania. Wszystko odbywa si─Ö tak, ┼╝e fizycznie jest si─Ö gotowym do walki lub ucieczki.
Kortyzol: jego produkcja zale┼╝y od rytmu dnia. Rano, kiedy si─Ö budzisz, wylewa si─Ö kortyzol, "przywraca cia┼éo do dzia┼éania po przerwie lub odpoczynku w nocy" - wyja┼Ťnia profesor Philippe Chanson. Szybko┼Ť─ç kortyzolu spada w ci─ůgu godzin. Kolejny szczyt wyst─Öpuje w przypadku stresu "ci─Ö┼╝kiego" (interwencja chirurgiczna, grypa). Kortyzol zwi─Öksza pojemno┼Ť─ç sercow─ů i oddechow─ů i oddaje ┼║ród┼éa energii do dyspozycji organizmu: cukier dla mózgu, t┼éuszcze dla mi─Ö┼Ťni. S┼éu┼╝y tak┼╝e jako moderator uk┼éadu odporno┼Ťciowego, zapobiegaj─ůc nadmiernemu dzia┼éaniu i powoduj─ůc wi─Öcej obra┼╝e┼ä ni┼╝ po┼╝ytku.

Kiedy si─Ö nie udaj─ů
Adrenalina nigdy nie zachodzi. Je┼Ťli chodzi o poziom kortyzolu, spada on z powrotem, gdy tylko zniknie przyczyna stresu, z wyj─ůtkiem przypadków patologii. Na przyk┼éad niewydolno┼Ť─ç kory nadnerczy prowadzi do niedoboru kortyzolu (choroba Addisona): rano jest to raplapla, uczucie zm─Öczenia pogarsza si─Ö w ci─ůgu dnia. Wr─Öcz przeciwnie, gdy produkcja kortyzolu jest wy┼Ťcigowa (hiperkortyzacja), odczuwa si─Ö zarówno podniecenie, jak i wyczerpanie ... Niemniej jednak, przewlek┼éy stres mo┼╝e trwale zwi─Ökszy─ç szybko┼Ť─ç kortyzolu. Istnieje ryzyko wyst─ůpienia depresji, hormonu zak┼éócaj─ůcego funkcjonowanie struktur mózgowych.

Co mo┼╝emy zrobi─ç:
Zarz─ůdzaj stresem: kiedy jest codziennie, cz─Östo spoczywa na paso┼╝ytniczych, nawracaj─ůcych i automatycznych my┼Ťlach, które tworz─ů "ruminacje", zgodnie z dr Dominique Servant *: "Nigdy nie zrobi─Ö wszystkiego", " Jestem tak przyt┼éoczony! "Odk┼éadaj─ůc te my┼Ťli na swoje miejsce, obiektywne rozumowanie pozwala wydosta─ç si─Ö z tej spirali.
* Autor ksi─ů┼╝ki "Do not Crack at Work" (Odile Jacob).

Aby przepisa─ç dziecku blokery: punktualne przyjmowanie tego leku, które zmniejsza dzia┼éanie adrenaliny, jest rozwi─ůzaniem w przypadku ostrego stresu. Sugeruje si─Ö nawet tym, którzy podkre┼Ťlaj─ů, kiedy przemawiaj─ů publicznie.

Pracuj nad swoim oddechem: jest to najlepszy sposób kontrolowania wzrostu diety spowodowanego wydzielaniem hormonów. Musi by─ç powolny i g┼é─Öboki, a wydech musi by─ç przed┼éu┼╝ony od brzucha.

Popraw swoje z┼ée nawyki: przygotowa─ç, dzie┼ä wcze┼Ťniej, jego interes na nast─Öpny dzie┼ä, unika─ç szukania piekarni pi─Ö─ç minut przed zamkni─Öciem ... Poprzez modyfikacj─Ö niektórych szczegó┼éów organizacji, mo┼╝liwe jest odtworzenie sytuacji napi─Öcia, które tworzy Stres rozpraszaj─ůcy.

Aby wyda─ç: Regularna praktyka aktywno┼Ťci fizycznej uwalnia cia┼éo od stanu stresu. Jedn─ů z zalet tego wysi┼éku jest mi─Ödzy innymi przywrócenie równowagi poziomów hormonów.

Nasz plik:

Jak kontrolowa─ç swoj─ů wag─Ö za pomoc─ů insuliny?
Estrogeny, androgeny kondensuj─ů panouje seksualno┼Ťci
Czy powinni┼Ťmy przestrzega─ç hormonalnego leczenia menopauzy (THM)?
Rica Étienne i Mathieu Rached.

Obejrzyj wideo: Czy sens jest z bie┼╝arem biologicznym? Chronodieta (dieta startowa)

Popularne Wiadomo┼Ťci

Kategoria Inny, Następny Artykuł

Cannes 2015: flash na kolekcji L'Or├ęal Paris L'OR PIN-UP
Inny

Cannes 2015: flash na kolekcji L'Or├ęal Paris L'OR PIN-UP

Na 68. edycj─Ö Festiwalu w Cannes L'Or├ęal Paris podpisuje bardzo graficzn─ů kolekcj─Ö nasycon─ů ┼Ťwiat┼éem i pigmentami. Wygl─ůd 100% l┼Ťni─ůcy. Karim Rahman, ekspert makija┼╝ Oreal Paris, mo┼╝na powiedzie─ç ÔÇ×punktem kulminacyjnym pin-up jest jego wygl─ůd! To nigdy nie jest oddzielona od jej tusz do rz─Ös, eyeliner, cie┼ä do oczu i brwi zestawuÔÇŁ ,
Czytaj Wi─Öcej
Fryzura: 8 bułeczek do pilnego przepisania
Inny

Fryzura: 8 bułeczek do pilnego przepisania

Je┼Ťli masz Roszpunk─Ö w┼éos├│w, czyli wystarczaj─ůco d┼éugo, aby si─Ö dobrze bawi─ç, mf oferuje 8 wersji bu┼éek do przyj─Öcia. Jeste┼Ť rock'n'roll? Odnowiony banan Anna Cofone dla Ren├ę Fureter, ow┼éosione nakrycie g┼éowy Saint Algue lub maksymalna obj─Öto┼Ť─ç Biolage sprawi─ů, ┼╝e spojrzysz w oczy. Jeste┼Ť bobo i romantyczny?
Czytaj Wi─Öcej
Dzień 9 w Cannes: dzień kobiet i mężczyzn
Inny

Dzień 9 w Cannes: dzień kobiet i mężczyzn

Wierzy─ç, ┼╝e dali sobie s┼éowo! Po paradzie wieczorowych sukni ostatnich 8 dni, str├│j wieczorowy by┼é THE dress of the rising steps of Mommy and Jimmy Hall movies. Kochamy Charlotte Gainsbourg: w czo┼é├│wce mody. Jest to oczywi┼Ťcie w ca┼éo┼Ťci wygl─ůd Louis Vuitton zaprojektowany przez jego przyjaciela Nicolas Ghesquiere pojawi┼éa si─Ö na czerwonym dywanie.
Czytaj Wi─Öcej