Równowaga

6 wskazówek, aby poprawić wytrzymałość

Chodzenie, poruszanie się lub bieganie przez ponad dwie minuty bez zadyszki, jest możliwe! Nasze ślady, aby się tam dostać.

Alternatywne ciche bieganie i szybkie chodzenie, aby uniknąć szybkiego bezdechu .. Idealny: truchtać jeden do dwóch razy w tygodniu z dziewczyną - aby zachęcić regularność, postęp ... i czat. Tak, na czacie. Prowadzenie rozmowy, po prostu bez tchu, podczas biegania, jest oznaką, że jesteśmy we właściwym tempie! Ścieg boczny blokuje oddychanie? Zwolniamy, wdychamy powoli i głęboko wydychamy, aby uwolnić się od bólu.

Wypróbuj lekcje grupowe Jeśli lubisz latynoskie refreny i atmosferę partycypacji, aerobik o niskim wpływie, zumba lub bokwa sprawiają, że praca na wytrzymałość ma mniejszy wpływ na stawy niż bieganie. Inna opcja dla tych, którzy chcą przewyższyć siebie: sporty walki (Body Combat, Fitpunch ...) lub układy (Cross fit ...).

.

Skakanka Jest to ulubione akcesorium dla bokserów, którzy mają wyjątkowy stan. Hyper-wydajny do spalania kalorii (400 kcal w 30 minut!), Poprawiając wytrzymałość. Powolne skakanie razem, aby zsynchronizować nogi i ramiona, jest już doskonałym ćwiczeniem. Aby wybrać linę na odpowiednią długość: "Umieść stopę pośrodku, nadgarstki muszą dotrzeć na wysokość klatki piersiowej" - mówi France Carp *, były trener, konsultant ds. Sportu i żywienia.
* Autorka Mój płaski notatnik na brzuchu, specjalne kobiety (Solar ed.)

.

Oswajanie maszyn w jadalni. Nie można być pod wrażeniem bardzo wyrafinowanych pulpitów bieżni, trenerów eliptycznych i innych. Przycisk "Szybki start" to błogosławieństwo, którego nie można zrzucić! Maksymalne tętno (obliczane w uderzeniach / min) wynosi 220 minus twój wiek. W przypadku umiarkowanego wysiłku musisz chodzić lub biegać "od 65 do 70% maksymalnej pojemności serca" - radzi France Carp. To 117 uderzeń na minutę, jeśli masz na przykład 40 lat.

.

Wolisz schody ... Zamiast schodów ruchomych lub windy, wysiądź wcześniej na przystanku autobusowym, a dlaczego nie, weź krokomierz, który oblicza liczbę kroków podjętych w ciągu dnia. Archi-prosty sposób na połączenie pracy cardio i budowania mięśni (łydki, tylne części ud, pośladki, mięśnie pleców i mięśnie brzucha są pożądane podczas szybkiego chodzenia).

Oddychaj jak jogini. Wdychaj cicho przez nos i wydychaj przez usta, jednocześnie rozluźniając szczękę i ramiona, które mają tendencję do napinania podczas wysiłku, co blokuje przeponę. Próbujemy mieszków, ćwiczenia, które należy wykonywać regularnie, zalecane przez DR Bernard-Philippe Bulidon, w jego "Atelier du souffle", w Thalasso Thalazur Royan: normalna inspiracja polega na wywieraniu nacisku na prawą dziurkę, a następnie na lewym nozdrzu. Zaczynamy ponownie w trybie głębokiego oddychania. I bierzemy 3e raz w trybie lokomotywy ("tchou chou" ...).
przeczytać: Cnoty oddechu, Stacke
(edytowane przez Guy Trédaniel)

.

To motywuje!

70% Francuzów chce uprawiać więcej sportów *. W "pierwszej trójce" naszych dobrych rozwiązań: chodź i jeździj na rowerze częściej, wybierz aktywność, którą lubimy i weź schodki, a nie windę. Jest więcej niż ... (* Badanie IFOP-Upsa, 2014.)

Dobre plany

Bieganie w zielone w weekendy, do następnego lata, w jednym z dziewięciu parków Hauts-de-Seine, prowadzonych bezpłatnie przez nauczycieli sportu. Porady, jogging grupowy, relaks ... Wszystkie poziomy są mile widziane. "Parki biegają", w sobotę i niedzielę od 10 rano do 12 po południu do 14 czerwca, haut-deine.net.

Przeprowadzka do domu przed komputerem nie wydając ani grosza, idąc za "żywymi" lekcjami BodyCity, fitnesami jogi, rozciąganiem, itp. ... klubami Domyos. Planowanie konsultacji na temat domyos.fr (zakładka Domyos na żywo).

Aby przeczytać między dwoma ćwiczeniami

Dziennik dawnej feignasse, Anna Austruy (eds Larousse) za jej lekki ton, bardzo sympatyczną partnerkę i motywujące świadectwo. Anna, która powiedziała w swoim poprzednim bestsellerze, Pamiętnik byłego tłuszczu, jak straciła 35 kg, zaczęła uprawiać sport w wieku 40 lat. Nie, nie stała się sportowcem w sylfingu w ciągu miesiąca, ale odkryła na nowo przyjemność poruszania się, tonizując swoje ciało ... i sika w publicznych toaletach pochylających się na udach! Opowieść, która przemawia do nas, ponieważ Anna, podobnie jak większość z nas, nie jest sportowcem. na klucz, jej wskazówki, jak posiadanie torby sportowej zawsze gotowej i dziennik do planowania jej sesji nawet w domu, i nie porzucać kranu, basenu, pilates, walki fitness (tak, naprawdę próbowała wszystkiego! ) przy pierwszej krzywiźnie lub pierwszej porażce.

Obejrzyj wideo: # 6 Jak tapety wytrzymałość zapasowąową? Opracowanie motoryczne piłkarzy.

Popularne Wiadomości

Kategoria Równowaga, Następny Artykuł

Czy żywność ekologiczna może być karmiona w bardziej zrównoważony sposób?
Równowaga

Czy żywność ekologiczna może być karmiona w bardziej zrównoważony sposób?

Niekoniecznie! „Spożywanie nadmiaru soli organicznych lub gotowane z organicznymi słonecznika dań delikatesowych olej może również powodować raka ... bio” dietetyka Bertrand Guerineau. Ale jedzenie organiczny pozostaje niepełna, które w zasadzie sprzyja bardziej zrównoważonego podejścia: mniej mięsa, więcej owoców i warzyw (400 gramów dziennie) bogate w przeciwutleniacze, więcej zboża i rośliny strączkowe bogate białko i włókno oraz produkty o niskiej zawartości lub przetworzone.
Czytaj Więcej
15 sekretów na skrzynię na górze!
Równowaga

15 sekretów na skrzynię na górze!

Ciąża (e) podjęte lub znaczna utrata masy ciała, upływającego czasu ... Nasza historia pozostawia śladów na ciele, szczególnie na naszych piersiach. Aby je zachować, pomóc im odzyskać swój kształt i pozbyć się naszej kompleksowej potencjału, ważne jest, aby dbać o nich codziennie przez przyjęcie powyższych wskazówek.
Czytaj Więcej